4 способи провести максимально ефективне тренування

1. Для максимально ефективного тренування підберіть максимально правильну музику. Ні для кого не секрет: піднімати гантелі або бігати в парку набагато приємніше під бадьору мелодію. І оскільки ми схильні рухатися в такт музиці - чим бадьоріше вона, тим інтенсивніше вийде тренування. Втім, найкращі для занять фітнесом пісні аж ніяк не найшвидші. Вчені з лондонського Університету Брунеля встановили, що оптимальний для тренування темп - 120-140 ударів на хвилину. Такий як у Beat It Майкла Джексона і Edge of Glory Леді Гага. Саме при цьому темпі, наполягають експерти, у нас підвищується мотивація, рівень енергії і витривалість.

Такі мелодії впливають на нас подібно допінгу, міняючи емоційний і фізичний стан, кажуть вони. Вони здатні підвищувати нашу мотивацію навіть у тому випадку, якщо ви будете слухати їх до заняття фітнесом, а не під час нього.

Цікаво, що правильно обрана музика найкраще працює під час низько- і середньоінтенсивних тренувань і чинить максимальний вплив на початківців спортсменів.

Знайти підходящі пісні буде просто, запевняють дослідники: велика частина сучасної поп-музики укладається в потрібний діапазон. А тим, хто віддає перевагу класиці, вчені радять завантажити до себе в плеєр симфонію № 3 мі-бемоль мажор Бетховена або симфонію № 40 соль мінор Моцарта. З ними у вас також вийде максимально ефективне тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три поради для ефективного тренування: як скоро спалити жир

2. Займайтеся фітнесом разом з приятелем. Теж відомий факт: у компанії не тільки в волейбол грати зручніше, але і штангу «жати». Вчені з Університету штату Канзас уточнили для нас, хто буде для такої компанії ідеальний. У ході цілого ряду експериментів вони з'ясували, що кращий фітнес-напарник повинен бути трішки сильнішими.

Тренуючись з ним пліч-о-пліч, вам не захочеться блідо виглядати на його фоні. Опинившись в одній команді - свого партнера підвести. У дослідах вчених велосипедисти, які крутили педалі поодинці, робили це в середньому всього 10 хвилин. У товаристві трохи більше сильного напарника - на цілих 9 хвилин довше. Коли ж разом з партнером потрібно було набрати командні бали, «продуктивність» зростала на 200%.

Результат цей можна назвати дивним. Здавалося б, хто захоче вправлятися з фізично більш сильною людиною, яка раз за разом може вас «побити»? Але виявилося, що перспектива дотягнутися до нього якраз дуже мотивує.

3. Відправляйтеся на тренування, добре виспавшись. За даними, отриманими ще в 2010 році, три-чотири півгодинні тренування на тиждень, і правда, допомагали учасникам експерименту впоратися з безсонням. Їх сон став більш тривалим (на 45-60 хвилин за ніч), спокійним і глибоким. Однак цей результат був зафіксований після 16 тижнів занять фітнесом.

4. Перегляньте свою програму розминки. Знову ж таки, всі ми знаємо, що без розминки - нікуди! Ні в тренажерний зал, ні в басейн, ні на пробіжку. Однак від того, як саме ви проведете розминку, виявляється, теж багато що залежить.

М'язи потрібно розігріти і потягнути - і обов'язково в динаміці, а не в статиці. Статична розтяжка перед заняттям фітнесом робить менш ефективною тренування, знижуючи, зокрема, вибухову силу, стверджують вчені з Університету імені Стівена Ф. Остіна. Динамічна розтяжка, навпаки, робить тренування ефективним. Однак якщо проводити її перед заняттям вкупі зі статичною, позитивний ефект від неї теж буде менше.

Використовуйте ці знання в своїх заняттях фітнесом, і кожне ваше тренування стане максимально результативним.