9 найефективніших вправ для схуднення та прискорення метаболізму (ФОТО)

1. Присідання



Встаньте прямо, руки витягніть вперед. Груди вперед, спину тримайте вигнутою. Відсуньте стегна назад, як ніби ви намагаєтеся сісти на стілець і зігніть ноги в колінах. Присядьте вниз, так низько, наскільки це возможно.Напрягіте сідничні м'язи і поверніться у вихідну позицію.

2. Випади



Ще одна з кращих вправ на ноги, які повинні бути у вашій програмі. Є безліч варіацій цієї вправи, але ефективно буде працювати будь-який варіант. Просто виставте одну ногу вперед, одночасно зігнувши обидві ноги в колінах до паралелі з підлогою, і опустіться вниз. Потім поверніться у вихідну позицію і повторіть з іншою ногою.

3. Підйом на сходинки



У тренажерному залі ці вправи часто виконують з гантелями, і ви з успіхом можете виконати його для схуднення в домашніх умовах. Достатньо взяти високий стілець і який-небудь вантаж, наприклад, ранець з книгами. Поставте одну ногу на сходинку і відірвіть другу від підлоги. Підніміться вгору. Опустіть цю ж ногу назад і поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.

4. Планка



Це фізична вправа ще називається горизонт в упорі лежачи, і вона дійсно допомагає спалити зайвий жир, при цьому ви абсолютно не рухаєтеся. Справа в тому, що під час стабілізації вашого тіла в одній позі задіюється безліч різних м'язів, що сприяє схудненню. Просто прийміть упор лежачи, як під час звичайних віджимань або зігнувши руки в ліктях.
Тримайте спину рівно і напружте м'язи живота. Утримуйтеся в цій позиції не менше 30 секунд. Потім зробіть паузу і повторіть ще кілька разів.

5. Віджимання



Я думаю, ця вправа представляти не потрібно. Класичні віджимання це одне з кращих фізичних вправ в домашніх умовах, яке розвиває груди, плечі, трицепс, черевний прес, м'язи попереку і сідниць. Чому віджимання допомагають схуднути? Справа в тому, що чим більше м'язів задіюється, тим ефективніше схуднення, так як метаболізм підвищується і спалюється більше калорій.

6. Горизонтально на одній нозі



Встаньте прямо, ноги трохи більше ширини плечей.
Підніміть одну ногу назад, при цьому корпус нахиліть вперед до паралелі до підлоги. Напружте свої сідниці і м'язи живота. Спину тримаєте зігнутою. Затримайтеся в цій позиції так довго, як ви можете, потім поверніться назад і повторіть з іншою ногою.

7. Стрибок вгору з підйомом рук



Для його виконання вам просто потрібно стати прямо, ноги на ширині плечей, руки по швах. Потім зробіть стрибок вгору, одночасно піднявши руки вгору, а ноги широко розставити. Поверніться у вихідне положення також з стрибка.

8. Віджимання з випадом руки вгору



Зробіть звичайне віджимання і коли ваші руки будуть у верхній точці, підніміть праву руку вгору через плече, одночасно розгорнувши корпус так, щоб тіло утворило букву Т. Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівого боку.

9. Скручування на прес



А ще дивіться відео по темі: Як схуднути в домашніх умовах (ВІДЕО)

Класична вправа. Виконуйте звичайним способом з підйомом корпусу і ніг вгору. У верхній точці торкніться пальцях рук до п'яти, потім поверніться у вихідну позицію і повторіть.