Як продовжити займатись бігом в холодну пору року

Ти чесно бігала влітку і ранньої осені? Або збиралася почати заняття, як тільки спаде нестерпна задуха? Але ось неприємний сюрприз від погоди - за вікном мінусова температура. Тільки без паніки! Бігати можна при будь-якій погоді, повір, в цьому немає нічого незвичайного. Особливість зимового бігу всього-то й полягає в більш продуманій екіпіровці і розминці перед виходом з дому.
Почнемо з головного - одяг для бігу. Найпоширеніша помилка в даному випадку полягає в бажанні тепліше одягнутися. Сама ідея логічна, але це якщо не брати до уваги, що ти будеш бігти, а не йти прогулянковим кроком. А значить, тут діють зовсім інші правила. На найближчі кілька місяців при виході на пробіжку багатошаровість повинна стати твоїм головним модним прийомом. Все це необхідно для правильної терморегуляції, завдяки якій твій організм не буде переохолоджуватися або, навпаки, перегріватися під час активного бігу. Зазвичай на пробіжку надягають термобілизну, флісову кофту і куртку. Давай детальніше зупинимося на кожному шарі і спробуємо зрозуміти, за що відповідає кожен і чому без цього ніяк.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 13 причин надати перевагу дивану, а не бігу

Термобілизна - футболка або майка для активних видів спорту. Її основна функція - відводити вологу від тіла і "виштовхувати" її на зовнішній шар, де вона швидко випаровується. Звичайною футболкою справу не вирішиш - натуральні матеріали вбирають вологу, але не відводять її від тіла. А значить дискомфорт і переохолодження можна гарантувати з імовірністю, близькою до 100%. Знайти термобілизну не складе труднощів: в будь-якому спортивному магазині воно завжди є в достатній кількості і на будь-який смак.

Фліс - кофта або водолазка з довгим рукавом. Флісовий матеріал добре захищає від холоду, при цьому він легкий і комфортний. У цьому, власне, і полягає головна функція другого шару.

Останній шар- толстовка, легка куртка або вітровка, обов'язково непромокаюча. Суть в тому, що верхній шар захищає тебе від зовнішніх умов, таких як вітер, дощ або сніг.

Штани вибирай утеплені зсередини флісом або іншим м'яким матеріалом. І обов'язково зверни увагу - манжети у них повинні бути на гумці, інакше холодне повітря буде потрапляти всередину. Також чудово підійдуть легінси, поверх яких можна надіти шорти. А у випадку сильного морозу на них же можна надіти тренувальні штани.

Під час пробіжки в тебе на тілі не повинно бути відкритих ділянок. Обов'язково одягай рукавички - флісові, синтетичні або в'язані. Голову теж тримай в теплі - тут згодиться твоя улюблена в'язана шапочка, головне, щоб вона не злітала під час бігу. Не обійтися і без шарфа-Баффа (шийної бандани). Вибирай такий, щоб його можна було зручно натягнути на ніс. При низькій температурі така особливість дуже полегшує життя бігунові.

Про кросівки варто сказати окремо. По суті, вони важливіше усього разом. Від того, наскільки правильно підібрана взуття, буде залежати не тільки якість бігу, але і твоє здоров'я. Кросівки без належної амортизації нароблять багато неприємностей за частиною суглобів, так що на цьому краще не економити. Вибирай взуття з урахуванням своїх індивідуальних особливостей, обов'язково проконсультуйся з фахівцями спортивних магазинів або прочитай тематичні огляди бігових моделей взуття.