Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Качаємо прес правильно: 5 основних технічних помилок

09:00, 27 Жов 2015 · Категорія: Схуднення · Переглядів 2270 · 

Найпопулярнішим способом накачати кубики на животі є скручування. Однак ця вправа не така проста, як може здатися. Якщо робити її неправильно, бажаного результату не буде. У цій статті ми розберемо п'ять найбільш поширених помилок, які заважають отримати ідеально плоский живіт.


Качаємо прес

Качаємо прес



Проблема 1: ви піднімаєтеся занадто високо
Скручування - це підйоми не тулуба. Коли ви піднімаєтеся занадто високо, ви переносите навантаження з прямих м'язів живота на згиначі стегна.

Як це виправити
Сфокусуйтеся на русі ребер у напрямку до пупка. Піднімайте груди буквально на кілька сантиметрів - цього достатньо для напруги живота.

Проблема 2: ви рухаєтеся по інерції
Ви отримуєте менший ефект від скручувань, якщо занадто поспішайте. При цьому ваші рухи здійснюються за рахунок імпульсу, а не сили, в той час як суглоби і спина отримують надлишкове навантаження і можуть навіть бути пошкоджені.

Як це виправити
Слідкуйте, щоб рухи були плавними. В кінці кожного скручування затримайтеся спиною на підлозі. Пригальмуйте, перш ніж зробити наступний повтор.

Проблема 3: ви смикаєте шиєю
Ви ж не хочете, щоб руки допомагали вам скручуватися? Тим більше не варто переносити частину навантаження на шию.

Як це виправити
Уявіть, що протягом усього скручування між підборіддям і грудьми затиснуте яблуко. Це забезпечить правильне положення шиї. Можна також схрестити руки на грудях або розташувати пальці навколо вух (лікті при цьому направте вперед).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як накачати прес за 3 тижні: система тренувань

Проблема 4: ви розслабляєтеся, коли опускаетесь
Багато енергійно працюють по шляху нагору, а потім розслабляються по шляху вниз. Якщо і ви поступаєте так само, то робите вправу тільки наполовину.

Як це виправити
Стисніть м'язи живота під час руху вгору і просто підтримуйте цю напругу під час руху вниз. Сфокусуйтеся на тому, щоб повільно опустити тіло, а не кинути його.

Проблема 5: ви затримуєте дихання
Позбавляючи тіло кисню, ви отримуєте від скручувань значно менше.

Як це виправити
Видихніть під час руху вгору, і ви автоматично вдихнете під час руху вниз. Бонус: інтенсивний видих під час скручування дозволить задіяти також глибокі м'язи живота.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
Здоров'я в соцмережах: