Проблема 1: ви піднімаєтеся занадто високоСкручування - це підйоми не тулуба. Коли ви піднімаєтеся занадто високо, ви переносите навантаження з прямих м'язів живота на згиначі стегна.
Як це виправитиСфокусуйтеся на русі ребер у напрямку до пупка. Піднімайте груди буквально на кілька сантиметрів - цього достатньо для напруги живота.
Проблема 2: ви рухаєтеся по інерціїВи отримуєте менший ефект від скручувань, якщо занадто поспішайте. При цьому ваші рухи здійснюються за рахунок імпульсу, а не сили, в той час як суглоби і спина отримують надлишкове навантаження і можуть навіть бути пошкоджені.
Як це виправитиСлідкуйте, щоб рухи були плавними. В кінці кожного скручування затримайтеся спиною на підлозі. Пригальмуйте, перш ніж зробити наступний повтор.
Проблема 3: ви смикаєте шиєюВи ж не хочете, щоб руки допомагали вам скручуватися? Тим більше не варто переносити частину навантаження на шию.
Як це виправитиУявіть, що протягом усього скручування між підборіддям і грудьми затиснуте яблуко. Це забезпечить правильне положення шиї. Можна також схрестити руки на грудях або розташувати пальці навколо вух (лікті при цьому направте вперед).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як накачати прес за 3 тижні: система тренуваньПроблема 4: ви розслабляєтеся, коли опускаетесьБагато енергійно працюють по шляху нагору, а потім розслабляються по шляху вниз. Якщо і ви поступаєте так само, то робите вправу тільки наполовину.
Як це виправитиСтисніть м'язи живота під час руху вгору і просто підтримуйте цю напругу під час руху вниз. Сфокусуйтеся на тому, щоб повільно опустити тіло, а не кинути його.
Проблема 5: ви затримуєте диханняПозбавляючи тіло кисню, ви отримуєте від скручувань значно менше.
Як це виправитиВидихніть під час руху вгору, і ви автоматично вдихнете під час руху вниз. Бонус: інтенсивний видих під час скручування дозволить задіяти також глибокі м'язи живота.