Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Худнути легко: 7 правил швидкого спалювання жиру

11:30, 03 Лист 2015 · Категорія: Схуднення · Переглядів 2838 · 

Якщо у вас зайва вага, причини цього всього дві. Перша - переїдання. А друга - недоїдання. Коротко розглянемо кожну з них, а також правила для швидкого та ефективного спалювання жиру, читайте в "Країні Здоров'я"


Комплексний підхід до красивого тіла

Комплексний підхід до красивого тіла



Отже, переїдання - тобто ви поглинаєте більшу кількість калорій, ніж організм може використовувати.

Як неважко здогадатися, що залишилася частина енергії, зайві калорії відкладаються в резерв, тобто в жири. Організм запасає всі надлишки в якості підшкірного жиру, щоб використовувати їх у разі непередбаченого браку харчування.

Друга причина - недоїдання - це вживання недостатньої кількості калорій.

Наше тіло постійно потребує енергії, адже йому необхідно підтримувати працездатність внутрішніх органів і мозку. І, якщо людина з'їдає дуже мало, або їсть дуже рідко, то для нормального функціонування організм змушений діставати енергію прямо з себе. Причому, розщеплення підшкірного жиру виявляється занадто довгим процесом. Набагато швидше буде виплеснути в кров секрецію гормону кортизолу. Він майже моментально включає ланцюг реакцій, в результаті яких розщеплюються м'язи.

Тому, нам необхідно харчуватися рівно стільки, скільки потрібно.

1. І перше правило, яке ви повинні включити в свою звичку, харчуватися кожні 3 години
По-перше, це прискорить метаболізм. Ну, або простіше кажучи, обмін речовин, від якого безпосередньо залежить швидкість утилізації жиру. Кожний прийом їжі прискорює метаболізм в середньому на 8-10%. Що для нас є вкрай важливим.

По-друге, енергії, одержуваної з їжі, організму вистачає якраз на 3 години. Після цього в наш мозок надходить інформація, що нової порції їжі не надійшло. Для нього це стрес - і сигнал до різкого уповільнення метаболізму. Обмін речовин сповільнюється, процес спалювання жиру завершується і далі відбувається вироблення кортизолу, який починає "перепалювати" наші м'язи. Щоб такого не допустити, через 3 години необхідно знову поїсти.

А по-третє, організм сам по собі дуже ледачий. Він робить тільки те, що йому життєво необхідно. Зокрема, необхідна безперервна доставка енергії до мозку і м'язів. Для цього накопичується жир і для цього виробляється кортизол. При частому харчуванні енергія і так буде надходити в організм регулярно, а значить, нужда у внутрішніх запасах відпаде. Тіло перестане накопичувати резерви.

2. Збільшення прийому білків
Білки це основний будівельний компонент в нашому організмі, і для м'язів в тому числі. Регулярне надходження його в організм розцінюється як сигнал до початку зростання всіх тканин. У першу чергу, посилюється секреція анаболічних гормонів і прискорюється метаболізм. Це нормалізує роботу всього тіла. Худі почнуть обростати масою, а повні - втрачати жир.

3. Третє правило - скорочення споживання вуглеводів, зокрема швидких вуглеводів
Всі вуглеводи мають свій глікемічний індекс. Він відображає швидкість їх засвоювання організмом. Природно, чим швидше вони засвояться, тим швидше ми знову відчуємо голод. А це нам ні до чого. Значить, буде правильним вживати лише повільні вуглеводи. Тобто ті, які мають низький глікемічний індекс, це, наприклад, багато овочі, бурий рис, гречка, вівсянка. Уникати потрібно білого рису, борошняних страв, макаронів, картоплі, цукру.

4. Четверте правило - їжте більше клітковини
Клітковина, по суті, інертна. Вона нічого не робить, просто зачіпляє в стравоході всяку гидоту і виводить її з організму. Це добре, але нам важливо не це. Для нас головне, що клітковина сама по собі не засвоюється, і значно уповільнює засвоювання всіх інших компонентів.
Таким чином, досягається збільшення часу всмоктування поживних речовин до 3-5 годин. Це якраз і потрібно.
Клітковина - це всі салати, наприклад, овочі із зеленню, всі овочі, фрукти, трави і горіхи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрети тонкої талії: як обманути апетит

5. Прийом великої кількості води
Насправді - я б поставив цей пункт на перше місце. Пийте багато води - не менше 3 літрів води в день. Якщо не пам'ятаєте правила прийому, коротко нагадаю: вода приймається перед кожним прийомом їжі за 10-30 хвилин - 500мл.

6. Постійні тренування в залі, або вдома
Оптимально 3 рази на тиждень. Не потрібно частіше

7. Ну і останнє, 7-е правило. Щоденна аеробіка

Підіб'ємо деякі підсумки:
Постарайтеся запам'ятати всі ці 7 правил. Ви повинні слідувати кожному з них. Не потрібно робити так, що якесь правило не подобається, значить, можна його викинути. Вони на 100% працюють тільки при взаємодії один з одним. Іншим шляхом домогтися швидкого спалювання жиру буде складно.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
Здоров'я в соцмережах: