Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Підготовка до Нового року: як схуднути за 21 день

06:30, 07 Гру 2015 · Категорія: Схуднення · Переглядів 2053 · 

Часто буває, що потрібно схуднути до якогось знаменного дня - весілля, дня народженню або Нового року. Коли часу зовсім мало і дуже хочеться прекрасно виглядати в цей день, все залежатиме від того, як сильно ти хочеш досягти поставленої мети.


Встигніть схуднути до нового року

Встигніть схуднути до нового року



Недостатньо просто мріяти і хотіти, потрібно також викладатися на 100%, щоб досягти бажаних результатів. Своїми рецептами і секретами з тобою поділитися професійний тренер з фітнесу фітнес-студії Body Slim Діна Олійник.

Харчування:

Це головний компонент! Не можна урізати калорії настільки, що організм стане зберігати і ще більше відкладати на випадок голоду жир. Не рекомендується зменшувати калорійність нижче 1200 калорій на добу. Харчуватися потрібно кожні 2,5-3 години невеликими порціями, які повинні складатися в основному з швидко засвоюваного білка. 

Приклад меню:

За 15 хвилин до сніданку приймайте жироспалювач + амінокислоти

Сніданок:

- 80-100г нежирного сиру, + 2 ст. л. вівсяних пластівців (сухих) залити водою (100-150 мл.) або нежирним молоком. Запарені пластівці необхідно змішати з сиром!

- П'єте чай або каву, але тільки без цукру!

- Після сніданку приймайте вітаміни.

Перекус: одне яблуко.

Обід:

200 г на вибір: філе білої риби, курячої грудки, індички або нежирної телятини (вареної, на пару або запеченої) з салатом (зелень, огірок, капуста, помідор).

Перекус:

- Протеїновий сироватковий шейк (порція: 300 грам нежирного молока)

- За 40-60 хвилин до тренування приймаєте жироспалювач + амінокислоти.

Вечеря:

200 грам філе білої риби з овочами на пару, або протеїновий сироватковий шейк (порція: 300 грам нежирного молока), або 200грам нежирного сиру.

Порада від тренера Body Slim, Діни Олійник: необхідно прибрати з холодильника будь-які твої "слабкості". Якщо "смакоти" не буде в холодильнику, то і хотіти ти їх не будеш (з особистого досвіду).

Не рекомендую залишатися на дуже низькокалорійній дієті більше трьох тижнів.

Тренування

Якщо хочеш побачити результат швидко, то потрібно гарненько попітніти! Тобі достатньо буде тренуватись 3-5 разів.

Масаж і антицелюлітний крем

Багато хто цікавиться антицелюлітними кремами і масажами. Якщо ти будеш переїдати і не тренуватися, то ніякі креми і масажі не допоможуть позбутися тобі від ненависної "апельсинової кірки" на стегнах і ногах. Але в комплексі з раціональним харчуванням і регулярними тренуваннями твоя шкіра покращиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 способів схуднути без дієт та спорту

Я раджу використовувати антицелюлітний крем до тренувань, що дає додатковий жироспалююсий ефект і сприяє позбавленню від надлишку води під твоєю шкірою. Подвоїти ефект ти можеш, обмотавшись поліетиленовою харчовою плівкою (обмотувати потрібно навколо талії і стегна). 

Найкраще по ефективності масаж вакуумний або медовий (через день, приблизно по 40-60 хвилин). Можна робити масаж в домашніх умовах.

Ось і весь план дій. Справа за тобою. Ти готова до цього? Наскільки ти хочеш досягти поставленої мети?

Успіхів! І найголовніше - не здавайся!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
Здоров'я в соцмережах: