Качати найкраще щораз окрему частину преса - верхній, середній, нижній і косі м'язи живота. Тобто один день качаємо верхній прес, інший - середній і т.д. Вправи робіть повільно, відчуваючи роботу м'язів.
Так як м'язи нижньої частини живота гірше забезпечується кров'ю, ніж верхній, домогтися рельєфного нижнього преса буде складніше, ніж верхнього. Але якщо ви будете дотримуватися дієти, регулярно тренуватися і займатися кардіо, результат вас дуже порадує.
У цьому відео ви дізнаєтеся як правильно качати нижній прес і зробите два відмінні вправи.
Дві 10-хвилинних відео тренування від фітнес-тренера Келсі Лі націлені саме на нижній прес. Всі вправи виконуються безперервно, один за одним. Для одного з них вам потрібно невеликий м'ячик.
Вправи на нижній прес - відео тренування від Келсі Лі:
А це вправи, розроблені фітнес інструктором Cassey Ho. Для їх виконання вам потрібні дві одноразових тарілки :). Ефективно і оригінально!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Качаємо прес правильно: 5 основних технічних помилокУ наступному відео вас чекають вбивчі вправи на нижній прес, які зроблять ваш животик плоским і красивим. Тренування складається з 4 раундів по 3 вправи без перерв. Тривалість - 5 хвилин.
Ефективні вправи, від яких нижній прес буде буквально горіти.
Вибирайте будь-яку відео тренування і насолоджуйтеся!