Жіночі гантелі: які краще обрати

Жінки, вперше переступивши до тренувань, вважають, що оптимальна вага гантелі не повинна перевищувати 0,5-2 кг, щоб не перевантажити організм. Так і є - проте через пару місяців ефект від занять з подібним тренажером вже не буде помітний. Виняток становлять гантелі, необхідні для підтримки і без того стрункої фігури в тонусі - ваги гантелі в півкілограма для профілактики проблемних зон буде цілком достатньо. Професійні тренери вважають, що кращим вагою тренажера буде той, з яким жінці комфортно займатися. Крім того, вага гантелі залежить від того, які вправи і для яких м'язів будуть виконуватися.

Всі вправи з обтяженнями можна розділити на кілька видів - залежно від груп м'язів, які при цьому тренуються. Це:

Вправи для рук. Для результативного виконання цих вправ використовуються тренажери вагою від 1,25-7,5 кг. Вага гантелі залежить від роботи суглобів - для виконання махів достатньо взяти гантелі з мінімальною вагою; для згинань їх вага можна збільшити до 5-7 кг.

Вправи для грудних м'язів вимагають застосування гантелей з вагою від 1,25 - 5 кг.

Вправи для м'язів спини зажадають збільшення навантаження: для їх успішного виконання необхідну вагу тренажера - 5-10 кг.

Вправи для м'язів ніг. До групи вправ входять випади з гантелями, присідання, пліє. Для стабільного результату достатньо взяти обтяження вагою від 1,25-5 кг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрети ідеальної фігури: як розпочати кардіотренування новачку

Підводячи підсумки, можна зазначити, що оптимальна вага гантелей без шкоди для жіночого здоров'я може становити від одного до 10 кг. Гантелі більше 2 кг вагою дозволяють сформувати міцний м'язовий корсет, тоді як більш легкі обтяження "працюють" тільки на схуднення. Професіонали попереджають: вибір важких гантелей до більш швидкого результату не приведе - а тільки завдасть шкоди здоров'ю. Початківцям рекомендується виконувати вправи з легкими тренажерами, збільшуючи їх вагу в міру розвитку м'язів.