Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Секрети ідеальної фігури: як розпочати кардіотренування новачку

13:00, 13 Гру 2015 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 2030 · 

Кардіотренування - важлива частина тренувального процесу, без якої побудова красивого тіла просто неможливо. Що потрібно знати про кардіотренування, читайте в "Країні Здоров'я".


Кардіотренування

Кардіотренування



Без кардіотренування не обходиться жоден тренувальний процес: будь то схуднення, або формування м'язового рельєфу. Однак мало хто знає, як правильно робити кардіо, щоб не шкодити м'язам, і отримати бажаний результат.

Перше і найголовніше, що потрібно знати - це правило суміщення кардіо і силового тренування. Так, біг на доріжці або заняття на велотренажері дійсно відмінно підходить для розминки перед силовою частиною і для заминки після неї. Але тривалість такого кардіо не повинна перевищувати 10 хвилин перед силовим тренуванням, і 10-15 хвилин після.

Якщо, приміром, бігати по 30 хвилин перед силовими вправами, і стільки ж - після них, то такий підхід тільки нашкодить мускулатурі. Чому? Відповідь проста: якщо довго робити кардіо перед тренуванням, це веде до витрати енергії, і в організму не залишається запасів для споруди м'язів. Якщо ж тривало бігати після, то м'язи не встигнуть відновитися, і це призведе до відсутності нарощування мускулатури.

Саме тому професійні атлети поділяють тренувальний процес на: набір маси і, так звану "сушку", коли вся робота спрямована, щоб прибрати жирові відкладення і підкреслити вже сформовані м'язи. Якщо ти худнеш, то розділи тренування на ті, коли ти працюєш над м'язами і на ті, коли ти виганяєш вагу.

Багато хто думає, що кількість спалюваних калорій залежить від інтенсивності бігу або швидкості їзди на велосипеді. Насправді це не так. Кількість спалюваних калорій залежить насамперед від кількості ударів серця на хвилину. Саме тому під час занять, потрібно контролювати свій пульс. Оптимальне серцебиття для спалювання жиру - 130 ударів хвилину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зворотні фітнес рухи: що це таке та для чого потрібно (ФОТО)

Ще одна велика омана, яка існує у багатьох дівчат, що кардіотренування - це біг. Це необов'язково так. Справа в тому, що біг - таке явище, від якого дуже легко отримати травму. Біг протипоказаний при більшості захворюваннях спини, при зайвій вазі і проблемах з суглобами. Замінюй біг на велотренажер, обрітрек, заняття на скакалці.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
Здоров'я в соцмережах: