Фітнес "на ходу": 9 вправ, які можна виконувати в русі

1. Розминайтеся
Перший і основний спосіб тренування на ходу - це звичайна розминка. Як відомо, сидяча робота і малоактивний спосіб життя далеко не кращим чином позначаються на нашому здоров'ї і красі, тому розминка не завадить і перед роботою, і протягом дня, і навіть після трудової зміни. Відмінно впораються з цим завданням стрибки: якщо у вас є скакалка і п'ять хвилин часу - то ви знаєте, як використовувати їх з вигодою, якщо ж ні - то просто пострибайте на місці хоча б сотню разів. Після того, як пульс ваш стане сильнішим, можете сміливо приступати до роботи або іншим важливим справам.

2. Розтягуйтеся
Розтяжка - це наступний спосіб тренування на ходу, і, зауважте, дуже корисний. Ця вправа добре тим, що їм можна займатися і стоячи, і сидячи, і навіть при ходьбі. Розтягуйте руки і ноги по черзі, утримуючи їх у потрібному положенні не менше 15-30 секунд.

3. Махи руками
Ручні махи - це ще один хороший шлях потренуватися на ходу. І навіть необов'язково використовувати для цього гантелі, якщо у вашому арсеналі таких немає. У вас же, напевно, в руці є сумка і, можливо, навіть кілька пакетів з продуктами з супермаркету. Зробіть ними кілька махів. Якщо ж ви знаходитеся в приміщенні, візьміть важку книгу, і зробіть з нею приблизно 3-5 підходів по 15 махів. Така міні-тренування дасть вам відчути приємну втому, і допоможе тримати м'язи в тонусі.

4. Робіть махи ногами
Згадайте, як маленькі діти активно розмахують ніжками, сидячи на стільці. Напевно, вони знають толк в тренуваннях. Допоможуть такі дії і нам: сядьте на стілець, підніміть ноги приблизно до рівня стегна, напружте м'язи живота і махайте ногами приблизно протягом хвилини. Здавалося б, досить дивний спосіб, однак він дає чудову можливість тренувати і м'язи преса, і м'язи ніг.

5. Використовуйте звичайну стіну
Проста стіна в якості тренажера здатна замінити вашим ногам повноцінне тренування. Підійдіть до будь-якій стіні, спершись об неї спиною, після чого починайте плавно спускатися вниз до тих пір, поки ваші стегна не стануть паралельні підлозі. Таку позицію потрібно тримати протягом декількох хвилин, і тоді ваші ніжки завжди будуть стрункими і підтягнутими.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 фітнес-порад від професійних тренерів

6. Робіть руками кругові рухи
Пам'ятайте чи не основний атрибут шкільної зарядки - кругові рухи руками? Стануть в нагоді вони нам і в дорослому віці: виконуйте їх спочатку вперед, а після назад протягом 30 секунд до тих пір, поки не втомитеся. Так ви подаруєте красу не тільки своїм рукам, але й лінії плечей, що дасть можливість сміливо надягати відкриті сукні.

7. Робіть міні-жими
Припустимо, вам належить нудна лекція чи семінар. Так от, цей час можна використовувати ефективно не тільки для свого духовного збагачення, а й для підтримки тіла в тонусі. Від вас вимагається поперемінно напружувати і розслабляти м'язи живота до межі. Коли втомитеся - то відпочиньте, а після продовжите. Всього лише таким простим способом можна значно поліпшити зовнішній вигляд свого преса.

8. Тренуйте ікри
Щоб ваші ікри були підтягнутими і красивими, також потребують регулярних тренуваннях. Для цього згодиться така проста вправа: встаньте на носочки на край сходинки, і потихеньку піднімайте своє тіло вгору таким чином, щоб ви стояли на носочках повністю. Повторюйте вправу, поки не втомитеся.

9. Зміцнюйте стегна
Якщо велику частину дня ви займаєте сидяче положення, то вашим стегнах просто необхідна розминка. Допоможе наступне нескладна вправа: візьміть пружну гумку, оберніть її навколо стегон, і по черзі зрушуйте і розсовуйте стегна. Робіть, поки не відчуєте, що м'язи дуже напружені.

Звичайно, така програма не для всіх може замінити повноцінне тренування, але все ж з нашим способом життя навіть вона стане справжнім святом для організму і фігури. Тренуйтеся, і будьте здоровими і красивими!