Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


7 речей, які не варто робити, якщо ви трохи поправились

08:30, 12 Січ 2016 · Категорія: Схуднення · Переглядів 1887 · 

Як би ми не старалися, а свята і ледачі дні все одно додають нам зайвого. Що робити? Головне - не дурниці.


Тільки без паніки

Тільки без паніки



Разом з лікарем-дієтологом Людмилою Денисенко розбираємо основні помилки, які тут же починають вживати ті, що худнуть, коли бачать зайві пару кіло на вагах.

1. Лаяти себе і зациклюватися
Ніякі лайки і тим більше депресія не допоможуть вам стати стрункішою. Негатив ще нікому не допомагав.
- Негатив по відношенню до себе призведе до "емоційного голоду", - попереджає Людмила Денисенко. - А його теж хочеться заїсти. Прийміть збільшення ваги, як тимчасову складність, з якою ви впораєтеся легко і просто. Зрештою, час ще є. Тим більше, існує стільки смачних продуктів, що сприяють схудненню.

2. Пропускати сніданки, обіди або вечері
Загалом, будь-які звичні прийоми їжі. Особливо небезпечно пропускати сніданки. Дослідження численних вчених доводять, що, якщо ми відмовляємося від сніданків, то переїдаємо в обід і тим більше вечерю. Крім того, вживання їжі кожні кілька годин допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Просто плануйте свої перекушування заздалегідь, і намагайтеся не робити перерви між їжею більше чотирьох годин.

3. Не звертати увагу на голод
Дресирування стриманістю тут не допоможе. Організм все одно візьме своє. А навчившись себе слухати і потурати в потрібні моменти, ви перестанете картати себе за переїдання і почнете себе любити.
- Головне, чого ми всі повинна навчитися - є, коли трохи голодні і припиняти їсти, коли ви трохи задоволені, - каже дієтолог. - На жаль, часто так трапляється, що ми плутаємо голод і апетит. Голод - це захисний механізм, коли організм потребує в заповненні енергії. А апетит - бажання з'їсти що-небудь саме в цей момент. Наприклад, голод може вгамувати один шматочок піци. А потім ми з'їдаємо ще два, бо піца була смачною. Тобто апетит виражається висловом: "Очима можна з'їсти більше, ніж шлунком". Саме на нашому бажанні чогось смачненького і спекулює реклама. Навчіться відрізняти голод від апетиту, ви будете їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти!

4. Почати одержимо зважуватися
Нехай до здоров'я і правильної втрати ваги - спокій і терпіння. І послідовність, звичайно. Необхідна (не надмірна) фізичне навантаження, сон в потрібному кількості (не менше семи годин). І поменше стресу. А зважування кожні 2 години - це той ще стрес.
- Пам'ятайте, що в нормі людина не повинна втрачати більше двох кілограм на тиждень, - підказує Людмила Денисенко. - Тим більше, що повільна або швидка втрата ваги залежить від багатьох факторів - початкової маси, обміну речовин, статі і віку, супутніх захворювань. Ваша вага буде коливатися в залежності від того, скільки води ви випили, в який час доби зважуєтеся, який день місячного циклу і навіть від фази місяця. Тому зважуйтеся раз на тиждень зранку. І зосередьтесь на процесі, а не на цифрах.

5. Проводити в спортзалі півдня
Пихкати в гойдалці, одержимо збільшуючи навантаження - небезпечно. Адже це тільки розпалить апетит. Тим більше, що занадто високе навантаження може бути попросту небезпечне - для суглобів і судин. Спокій, послідовність і гарний настрій - ось запорука успіху.
- До речі, в інтенсивних навантаженнях є ще одна небезпека, - попереджає наш експерт. - Після перших же інтенсивних тренувань ви помітите, що стрілка вагів ще більше поповзла вгору. А все тому що починають набрякати і набирати масу м'язи. Це добре, але може зменшити ентузіазму. Головне - не кидайте тренування. І через пару місяців помітите результат. Адже м'язова маса важче жиру, але місця займає менше. Тобто джинси сядуть як влиті.

6. Шукати нову "чудо-дієту"
Будь-яка правильна дієта розрахована на тривалий період. І швидше, це спосіб життя, ніж якесь "експрес-схуднення".
- Будь-які "експрес-дієти" - це банальні обмежувальні дієти, з "вирізанням" певної групи продуктів харчування, - каже Людмила Денисенко. - Проблема в тому, як тільки ви "зістрибуєте" з цієї дієти, ви набираєте вагу назад ... Ключ до стійкої втрати ваги - не чергова дієта, а правильні продукти, збалансовані за корисним жирам, поживним вуглеводам і повноцінним білкам.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що їсти, щоб худнути без проблем

7. Купувати одяг на розмір більше
Не втрачайте оптимізму - нехай ви зараз не можете влазити у вузькі джинси, але це не привід купувати їх на розмір більше. Так ви лише потураєте собі. Та ще й гроші витрачаєте. Сприймайте вашу надбавку у вазі тимчасовим явищем. Маскувальний "парашут" у вигляді одягу на розмір більше не допоможе вам почувати себе краще! Краще зараз пообіцяйте собі, що через місяць купите карколомну білизну. І гордо огляньте в дзеркалі свою чудову фігуру.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:30
Дослідження: Регулярне вживання шоколаду допоможе схуднути
1:20
Три ефективні поради, які допоможуть схуднути
19:30
Зелень, котра допоможе вам схуднути
1:20
Психологічна проблема, яка заважає схуднути
12:30
Вік, після якого людями заборонено худнути
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
Здоров'я в соцмережах: