Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


З чого почати тренування в тренажерному залі

05:20, 18 Січ 2016 · Категорія: Схуднення · Переглядів 3024 · 

Тренування у тренажерному залі - відмінне рішення для того, щоб зробити своє тіло здоровим, красивим і гнучким. Якщо ви ще новачок у фітнесі або бодібілдингу, ви напевно задавалися питанням, як правильно почати тренування в тренажерному залі.


Кардіотренування

Кардіотренування



Багато людей хотіли б підвищити тонус шкіри і зробити фігуру більш стрункою. Оптимальним рішенням будуть заняття в тренажерному залі три рази на тиждень, тобто через день. Цього цілком достатньо, щоб привести тіло в тонус. І більше того, помітно поліпшується стан шкіри. Ідеальний режим тренувань - відвідувати тренажерний зал три рази на тиждень, тренуючись по одній годині.

Але якщо у зв'язку із завантаженістю роботою, навчанням і домашніми справами у вас не виходить відвідувати тренажерний зал через день, ви можете ходити туди тільки двічі на тиждень. Хоча в такому випадку вам буде кілька складніша. Потрібно розділити кількість підходів за три дні на два дні. Займаючись 2 рази на тиждень з більш інтенсивним навантаженням, цілком реально домогтися тих же результатів.

Щоб скласти свою програму тренувань у тренажерному залі, потрібно відштовхуватися в першу чергу від вашого фізичного стану і віку. Оскільки у всіх різний фізичний стан; відповідно, і програма тренувань повинна бути складена індивідуально. Однак не варто відразу ставити рекорди бодібілдерів, прагнучи займатися по максимуму. Ускладнення тренувань і навантаження повинні бути поступовими

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрети ідеальної фігури: як розпочати кардіотренування новачку

Будь-яке тренування обов'язково потрібно починати з розминки, розігріваючи м'язи. Це можуть бути, наприклад, спеціальні вправи для розминки. Також непоганим тренажером для цієї мети буде бігова доріжка. П'яти хвилин бігу на ній вам цілком достатньо, щоб розігріти організм. У кожній вправі намагайтеся робити від двох-чотирьох підходів. Відпочинок між підходами повинен становити одну хвилину. У процесі тренування намагайтеся задіяти всі м'язи тіла.

Тепер кілька порад з приводу харчування. Перед тренуванням (не менше ніж за 2 години) можна вживати їжу, багату вуглеводами. А після тренування можна їсти овочі та білкові продукти. Під час тренування не слід їсти і пити калорійні напої. На тренування найкраще взяти мінеральну воду без газу.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
Здоров'я в соцмережах: