Як накачати ідеальний прес за 8 хвилин вдень

Ідеальний прес за 8 хвилин вдень

1. Початкове положення: лежачи, ноги зігнуті в колінах (під кутом 90 градусів), руки за головою. Починаємо піднімати верхню частину тулуба до колін - тягнемося вгору грудною кліткою (шию треба постаратися тримати прямо, щоб уникнути травм). Поперек від підлоги не відриваємо!

2. а) Початкове положення не змінюємо, тільки трохи коригуємо техніку підйому: намагаємося дістати правим ліктем до лівого коліна (ногу відриваємо від підлоги).

в) Початкове положення те ж, міняємо сторони: тепер тягнемося лівим ліктем до правого коліна. Намагайтеся відчувати роботу м'язів і стежте за правильністю виконання вправи: голову вперед не нахиляти! Важко, але що робити - пам'ятаєте про нашу мету: ідеальний прес за 8 хвилин у день.

3. Ноги піднімаємо над підлогою (коліна зігнуті під кутом 90 градусів) і тягнемося прямими руками до колін. Намагайтеся не робити зайвих рухів ногами, все, що від вас вимагається - піднятися до них якомога ближче.

4. Початкове положення колишнє (дуже навіть зручно!), тільки тепер піднімати не верхню частину тулуба, а ноги, зігнуті в колінах (кут 90 градусів). Руки лежать вільно вздовж тіла, ноги стоять на підлозі. Відриваємо поперек від підлоги - тягнемося колінами до грудей - повертаємося назад у вихідне положення.

5. Тепер покладіть коліна на праву сторону (спина на підлозі), ліву руку заведіть за голову, права рука вільно лежить вздовж тулуба. Починайте піднімати ліву сторону тулуба, коліна від підлоги не відривайте. Потім поміняйте положення: ноги покладіть на ліву сторону, а підйоми робіть правою стороною тулуба.

6. Продовжуємо лежати, ноги стоять на підлозі, стопи на ширині плечей. Руки витягнуті вперед, долоні одна на іншій. Робіть руками поступальні рухи вперед і піднімайте верхню частину тулуба. Намагайтеся не заводити голову назад і не притискати підборіддя до грудей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зимовий фітнес: нові цікаві можливості

7. Покладіть долоні під сідниці, ноги підніміть і схрестіть стопи. Тягніться ногами вгору, піднімаючи поперек. Плечі від підлоги не відривайте!

8. Початкове положення як в другій вправі комплексу "Ідеальний прес за 8 хвилин у день". Тільки сторону підйому міняємо на кожен рахунок: раз - лівий лікоть до правого коліна, два - правий лікоть до лівого коліна. Виконуємо вправу в швидкому темпі.

9. Кладемо долоні на прес і починаємо піднімати верхню частину тулуба. Ноги від підлоги не відриваємо, підборіддя до грудей не притискаємо. Ось і все - це остання вправа комплексу "Ідеальний прес за 8 хвилин у день". Бажаю вам успіхів і швидше привести себе у форму!