Плоский живіт: як прибрати складки на животі

Вправа 1. Вертикальні ножиці
Лягай на підлогу долоні поклади під сідниці, поперек притисни до підлоги. Підніми обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, потім повільно опусти праву ногу вниз, залишивши ліву у вихідному положенні. Поверни праву ногу вгору, виконай те ж саме лівою ногою. Зроби 20 повторів вправи. Відразу ж встань на ноги і виконай серію їх 10 підскоків на двох ногах.

Вправа 2. "Скелелази"
Прийми упор як для віджимання - долоні під плечима, ноги на носочках. Відірви праву ногу від підлоги і зігни в коліні. Швидко підтягни коліно до грудей і поверни у вихідне положення. Повтори те ж рух з лівої ноги. Намагайся не прогинатися в попереку вниз і не тягнутися сідницями вгору. Повтори рух 20 разів і переходь до підскоків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як накачати ідеальний прес за 8 хвилин вдень

Вправа 3. Складка
Сядьте на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводь коліна до грудей, скручуючись силою м'язів преса. У цій вправі корпус підноситься до ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, але не ставити на підлогу. Повтори рух 20 разів, встань на ноги і виконай стрибки.

Вправа 4. Підйом ніг з положення сидячи
Сядь на стілець з міцним сидінням, акуратно випрямтеся, втягніть прес, руками візьмися за край сидіння, ноги, зігнуті в колінах, приведи до грудей. Не нахилятися корпус, працюй тільки м'язами преса. Виконай 20 підйомів і завершите цикл підскоками.