Плоский живіт: як прибрати складки на животі

08:30, 19 Січ 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 2716 ·

4 вправи, які дуже швидко приведуть область преса у форму. Цей комплекс часто використовують моделі фітнес-індустрії. Головні умови: регулярність і поступове збільшення навантаження.

Красивий животик

Вправа 1. Вертикальні ножиці
Лягай на підлогу долоні поклади під сідниці, поперек притисни до підлоги. Підніми обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, потім повільно опусти праву ногу вниз, залишивши ліву у вихідному положенні. Поверни праву ногу вгору, виконай те ж саме лівою ногою. Зроби 20 повторів вправи. Відразу ж встань на ноги і виконай серію їх 10 підскоків на двох ногах.

Вправа 2. "Скелелази"
Прийми упор як для віджимання - долоні під плечима, ноги на носочках. Відірви праву ногу від підлоги і зігни в коліні. Швидко підтягни коліно до грудей і поверни у вихідне положення. Повтори те ж рух з лівої ноги. Намагайся не прогинатися в попереку вниз і не тягнутися сідницями вгору. Повтори рух 20 разів і переходь до підскоків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як накачати ідеальний прес за 8 хвилин вдень

Вправа 3. Складка
Сядьте на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводь коліна до грудей, скручуючись силою м'язів преса. У цій вправі корпус підноситься до ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, але не ставити на підлогу. Повтори рух 20 разів, встань на ноги і виконай стрибки.

Вправа 4. Підйом ніг з положення сидячи
Сядь на стілець з міцним сидінням, акуратно випрямтеся, втягніть прес, руками візьмися за край сидіння, ноги, зігнуті в колінах, приведи до грудей. Не нахилятися корпус, працюй тільки м'язами преса. Виконай 20 підйомів і завершите цикл підскоками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: живіт, тіло, фігура, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Умови правильного вживання клітковини для зниження ваги
16:00: Три страви на вечерю, котрі допоможуть схуднути
8:00: Чому замінники цукру не допоможуть схуднути
8:00: Популярна дієта, на якій неможливо схуднути
22:00: Хвороба, котра найбільше заважає побороти ожиріння
18:00: Фрукти, котрі краще не вживати під час схуднення
22:00: Три варіанти гарніру, котрі допоможуть вам схуднути
12:00: Визначено найкращий фрукт для схуднення
22:00: Як проста цибуля допоможе схуднути
8:00: Продукти, які можуть зробити дієту смачною
8:00: Як можна схуднути без фізичних тренувань
12:00: Харчові звички, котрі допомагають не набирати вагу
20:00: 5 шкідливих звичок, які заважають схуднути
20:00: Ефективний спосіб, який допоможе знайти силу волі для схуднення
16:00: Продукти, котрі допоможуть вам схуднути
20:00: Що варто їсти для того, щоб схуднути
20:00: Катання на роликах - чудовий метод для схуднення
12:00: Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
22:00: Три найкращі продукти для спалювання жиру
22:00: Зайва вага у 5 разів збільшує смертність від коронавірусу
12:00: Основні причини набору зайвої ваги
20:00: Найкраща дієта для усунення жиру внизу живота
14:00: Яку випічку можна їсти, коли ви намагаєтеся схуднути
18:00: Чи можна скинути зайву вагу при правильному харчуванні
20:00: Найкращі продукти для розвантажувальних днів
22:00: Що допоможе не набрати вагу при відмові від куріння
10:00: Як можна скинути 4 кг за тиждень без дієт
20:00: Корисні звички, котрі допоможуть вам не набирати вагу
12:00: Як можна схуднути завдяки лимонному соку
18:00: Продукти, які варто їсти для ефективного схуднення
8:00: Чи справді продукти з від'ємною калорійністю допомагають схуднути?
16:00: Два фрукти, котрі найкраще знищують зайву вагу
8:00: Які фрукти не варто вживати людям, котрі хочуть схуднути
14:00: 5 порад, які допоможуть ефективно схуднути після свят
22:00: Коктейль зі шпинату допоможе схуднути за тиждень
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
8:00: Коли можна їсти солодощі, цукор та хліб, якщо сидиш на дієті
12:00: Дієтологи назвали головні помилки людей, котрі намагаються схуднути
18:00: Визначено вітамін, брак якого заважає нам схуднути
23:25: Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.26 сек | 5.074 Mb

Плоский живіт: як прибрати складки на животі

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: