Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Що потрібно, щоб почати займатись фітнесом вдома

07:00, 15 Лют 2016 · Категорія: Схуднення, Фітнес · Переглядів 2093 · 

Якщо у вас є причини і бажання займатися фітнесом вдома - ця стаття саме для вас. Сьогодні поговоримо про те, що може зробити ваші домашні тренування різноманітнішими, дасть можливості для подальшого розвитку, а також про те, без чого не обійтися.


Фітнес

Фітнес



1. Зручний килимок

Звичайно, можна займатися і на звичайному килимі, і на рушнику, але спеціальний килимок, по якому не ковзають руки-ноги, буде значно зручніше.
 
2. Дзеркало

Для домашніх занять велике дзеркало, в якому ви будете бачити себе в повний зріст - не розкіш, а просто необхідність. Поруч з вами не буде тренера, який виправить помилки і проконтролює техніку. Ви повинні стати тренером для самої себе. Домашні заняття часто стають малоефективними саме тому, що вправи виконуються неправильно.

Присвятіть час освоєнню техніки виконання вправ - і ваші тренування вдома стануть в рази результативнішими! Візьміть кілька уроків по техніці виконання вправ у професійного тренера або скористайтеся численними роликами в інтернеті.
 
Дивіться на себе в дзеркало під час тренування - ви повинні робити вправи правильно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли найкраще починати займатись фітнесом
 
3. Гантелі
 
Настане момент, коли ви освоїте техніку вправ, втягнетеся в заняття, окріпнете і почнете технічно "випадати" і віджиматися, і вам будуть потрібні додаткові обтяження, щоб прогресувати, ускладнювати заняття. Кращим рішенням стане покупка набраних гантелей. Тобто таких, де вага можна змінювати, прибираючи-додаючи млинці на гантелю. Звичайні гантелі з фіксованою вагою - не дуже хороший вибір, тому що в цьому випадку вам доведеться купити кілька пар, щоб варіювати вагу. Це може бути в певному сенсі зручно, але займе дійсно багато місця у вашій квартирі.
 
4. "Важелі"-манжети для ніг
 
Знову ж таки, краще придбати ті, в яких є можливість збільшувати вагу. Вони додадуть навантаження на ноги і сідниці в класичних "попно-ножних" вправах.
 
5. Фітбол
 
Його важко переоцінити! Багато знайомих вправ з використанням фітболу стануть сюрпризом, тому що вам доведеться докладати додаткові зусилля для того, щоб зберігати рівновагу. З фітболом в роботу включається безліч м'язів, а не тільки цільова група. Це прекрасний помічник у домашніх тренуваннях!
 
Джерело: olganovikova.livejournal.com


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:35
    Чому ви не худнете, хоча харчуєтесь правильно? Типові помилки при здоровому харчуванні
    18:29
    Набір м'язової маси. База для новачків
    10:51
    Що їсти перед тренуванням. Поради експерта
    17:25
    Схуднення без стресу або чому менше їсти не завжди краще
    15:20
    Ефект плато? Без паніки. Повертаємо прогрес
    20:45
    Продукти, які «пришвидшують схуднення»: правда чи міф?
    23:20
    ТОП-7 продуктів, які справді допомагають схуднути
    10:09
    Схуднення — це не лише про калорії: що ще впливає на вагу
    23:58
    Що їсти перед сном, щоб схуднути
    12:22
    Схуднення навесні: які продукти обрати щоб схуднути без стресу
    10:51
    Як схуднути здорово: прості кроки до ідеальної форми
    8:51
    Як позбутися зайвих кілограмів без стресу для організму
    14:17
    Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
    8:35
    5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
    1:37
    Вчені створили «таблетку для тренувань» – спортзал більше не потрібен?
    8:07
    Чи справді вода з лимоном сприяє схудненню?
    22:16
    ТОП-5 продуктів для швидкого схуднення без жорстких дієт
    19:11
    Скільки реально потрібно пити для здоров’я та ідеальної фігури?
    14:31
    Новий спосіб схуднення гарантує зниження ваги на 9 кг без дієт
    23:40
    Як скинути вагу за допомогою яєць
    9:15
    Як швидко прибрати живіт після свят: поради та рекомендації
    7:31
    5 ранкових звичок для боротьби із зайвою вагою
    14:15
    Як їсти і не товстіти: вчені назвали ідеальну дієту
    17:29
    Дієтологи назвали відмінний засіб для схуднення
    8:58
    Як схуднути до Нового року без дієт і спорту
    22:13
    Як швидко позбутися від внутрішнього жиру
    10:35
    Скільки годин треба спати, щоб схуднути
    0:38
    Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
    10:30
    Коли краще важитися, якщо ви сидите на дієті
    9:30
    Ідеальний сніданок, щоб попрощатися з зайвою вагою
    8:30
    Денне світло пришвидшує обмін речовин
    7:30
    Найкраща вечеря для втрати кілограмів
    6:30
    Як схуднути за допомогою звичайної води
    12:30
    Звичний напій, котрий викликає почуття голоду
    7:30
    Найкраща їжа для швидкого обміну речовин
    15:30
    Що треба їсти, аби ефективно худнути
    13:30
    5 найкращих продуктів для спалення жиру
    7:30
    Дві пекучі спеції, яких боїться вісцеральний жир
    19:30
    Хитрощі, які допоможуть уникнути почуття голоду
    23:30
    Чому після 40 років так важко схуднути
    Здоров'я в соцмережах: