7 способів добитися ідеального пресу

Рельєфний прес - це завжди красиво, завжди здорово і завжди похвально. Але ось чи дадуть одні виснажливі качання в тренажерному залі бажаного ефектного результату? Робота над пресом - це цілий комплекс різних правил та інструментів.

Щоб досягти своєї мети не потрібно чекати настання якогось моменту, потрібно починати вже зараз, так як робиться це не швидко. Щоб досягти гарного і ефектного преса, потрібні місяці і роки роботи над собою. Так само головне бути повністю відданим своїй меті і тримати сувору дисципліну, різні зриви і недотримання планового розкладу не дадуть хороших результатів.

Хороший прес зроблять не тільки виснажливе качання його в залі, хороший прес сконструюють кілька моментів, які так само не маловажні, як саме фізичне тренування.

Віра в перемогу
Якщо ти чітко і сильно віриш, що досягнеш своєї мети, то ти можеш вважати, що наполовину ти вже переміг і зробив собі офігенний прес. При досягненні будь-якої мети важлива рішучість, постійний жорсткий настрій і самодисципліна. Без цього нічого не вийде.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому не вдається накачати прес: 7 причин

Живлення
Харчування буде навіть важливіше тренувань. Якщо у вас є пристойний обсяг підшкірного жиру в області живота, то без правильного харчування або дієт вам вже точно не обійтися. Жир не горітиме від посилених вправ на прес. Жир буде згоряти від нестачі енергії. Налаштуйте харчування на правильний лад.

Фізичні вправи
Самі себе кубики на пресі не накачають, тому слід рази 2 на тиждень хоча б приділяти приблизно годинний тренуванні і опрацювання м'язів преса. Найкраще якщо ви візьмете певну програму, саме спеціальну для цієї частини тіла. Так само під час таких вправ слід акцентувати своє навантаження саме на м'язи преса, а то є любителі у випадках труднощів перекидати навантаження на інші частини тіла.

Пряма спина
Намагайтеся тримати спину прямою завжди, і тоді коли ви ходите, сидите на стільці і перед телевізором, і тоді коли ви робите самі вправи на прес. Тримайте поставу правильно.

Правильне дихання
Це дихання стосується фізичних навантажень, під час підйому ніг робимо вдих, коли опускаємо - видих. Неправильне дихання буде заважати робити вправи, зроблять їх менш ефективними, а так само можуть спричинити і інші проблеми зі здоров'ям.

Різноманітність
Одні і ті ж вправи день у день набридають, замінюйте їх на подібні, але видозмінені. Таких альтернатив зараз багато. Плюс можна опрацьовувати в комплексі і інші свої частини тіла.

Втягнутий живіт
Намагайтеся частіше тримати живіт втягнутим, це, по-перше, симпатичніше, ніж ви будите ходити з надутим пузом, а по-друге, це допомагає спалювати хоч маленьку, але частку жирових клітин в області живота.

Дотримуючись всіх цих порад, ви досягнете бажаного преса, від якого всі будуть сходити з розуму. Головне - це ваша сила волі і план дій в голові.

Джерело: topbodies.ru