ВелосипедВлаштуйте велосипедну прогулянку. За одну годину зручного для вас темпу спалюється приблизно 380 калорій. Якщо ви хочете підсилити ефект, поставте швидкісний режим, що вимагає великих фізичних зусиль, але не переборщіть: ви не повинні мати потребу в перепочинку.
Можна також використовувати велотренажер або бігову доріжку. На біговій доріжці намагайтеся триматися якомога вище, але не настільки, щоб можна було вхопитися за поручні. Чергуйте хвилину швидкого бігу з хвилиною ходьби. Повторіть комплекс 8 разів.
ПрисіданняВстаньте спиною до стільця, витягніть руки перед собою для балансу і повільно присідайте до тих пір, поки попою не торкнеться сидіння стільця. Не сідайте. Так само плавно піднімайтеся назад. Зробіть 12-15 підходів.
БігЛегкий біг туди і назад, по 10 кроків в кожну сторону, протягом 3-5 хвилин, поліпшить рівновагу і задіє м'язи, якими ви нечасто користуєтеся в звичайному житті. Для безпеки бігайте там, де ви не будете врізатися в людей або інші об'єкти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно почати бігати: 5 кроківХодьбаЧергуйте короткі і довгі кроки. Почніть з коротких. Ідіть швидкими маленькими кроками протягом 1 хвилини, потім переходите на повільний довгий крок. Чергування кроків дозволяє задіяти більше м'язів, активніше спалює калорії і зміцнює коліна. Навіть кілометр такої ходьби дасть результати. Зверніть увагу, що цю вправу не варто робити в дні велосипедних прогулянок і занять на біговій доріжці.
07/01/2025
6 причин появи папілом на шкірі
02/01/2025
Як довго можна зберігати новорічні страви
02/01/2025
7 сніданків, від яких краще відмовитися назавжди
