Як правильно почати бігати: 5 кроків

Потрібні якісь стимули, щоб "понеділок" нарешті таки вже настав. Відправляйтеся в спортивний магазин і зробіть невеликі інвестиції в своє здоров'я. Вам знадобляться:

- хороші і зручні кросівки - звертай увагу на професійні бігові моделі;

- компактний плеєр і навушники - бігати під музику набагато приємніше і позитивніше;

- бігова поясна сумка - в неї зручно скласти плеєр і ключі;

- спортивний одяг.

Про останній пункт варто поговорити докладніше. Про яку пору року йдеться? Влітку чудово підійдуть лосини і топ, а в сезон холодів знадобиться ціле спорядження. При мінусових температурах важлива багатошаровість:

- натільна білизна - трико і майка;

- спортивний костюм;

- вітрозахисний шар - куртка і брюки;

- рукавички, шапка-шолом і шарф.

Замислюєтеся, як правильно бігати, щоб схуднути? Одягніться трохи тепліше, ніж вимагає погода. Але важливо не перестаратися, щоб не втратити свідомості від задухи.

Де і коли варто бігати?

Друге. Визначаємося з місцем для пробіжок. Зазвичай люди вибирають парки, алеї, стадіони неподалік від будинку. Важливо, щоб навколо не спостерігалося величезного потоку машин.

Зранку або ввечері? Ця проблема мучить багатьох новачків.

Запам'ятайте: ранковий біг швидше сприяє зниженню ваги, а вечірній дозволяє зміцнити загальну витривалість організму.

Їсти чи не їсти?

Вас цікавить, як правильно бігати для схуднення або просто для здоров'я? Якщо не хвилює коригування фігури, то потрібні повільні вуглеводи - каші, мюслі, тости із зернового хліба. Такий прийом їжі дозволить вам довше протриматися на доріжці, що не відчуваючи втоми.

А тим, хто бігає, щоб стати стрункішою, краще налягати на білок. Білковий омлет, знежирений сир, натуральний йогурт - легкі і правильні варіанти.

У будь-якому випадку, не варто приймати їжу пізніше, ніж за годину до бігового тренування.

Про техніку правильного бігу

Перш важлива хороша розминка. Зробіть кілька простих вправ, щоб розігріти м'язи.

Приблизний 5-хвилинний комплекс:

- нахили голови вправо-вліво - 10 разів в кожну сторону;

- кругові рухи головою - туди і назад по 5-6 разів;

- руки на поясі, розвороти; стегна повинні залишатися нерухомими, рухається корпус - 8 разів;

- руки, зігнуті в ліктях, перед грудьми, повороти вправо і вліво - 8 разів;

- нахили до лівої стопи, вперед, до правої стопи - по 3 рази;

- почергові випади - по 5-6 разів;

- вдих-видих, потягнувшись вгору і опускаючи руки вниз на видиху - 5-6 разів.

Тепер м'язи готові до навантажень, пора переходити до бігу. Намагайтеся не прискорюватися різко з місця, бігти потрібно максимально плавно, перекочуючись з носка на п'яту. Така техніка дозволяє мінімізувати ймовірність травм і розтягувань, і для новачків вона оптимальна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ніяких відмовок: як переконати чоловіка зайнятись спортом

Якість, а не кількість

Перші кілька тренувань ви можете обмежитися 12-15 хвилинами спокійного бігу. Для нетренованого організму - досить. Присвятіть цей час налагодження правильного дихання. Знайдіть темп, в якому ви зможете перебувати досить довго і зберігати рівне і глибоке дихання.

Тільки коли ви відчуєте себе більш впевнено, має сенсу перейти до більш довгих і швидких пробіжок.