Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Схуднення, Вправи для схуднення / Як займатись пілатесом вдома: 5 кращих вправ

Як займатись пілатесом вдома: 5 кращих вправ

07:30, 23 Кві 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 1658 ·

Якщо ви мрієте про те, щоб підтягнути живіт, виправити поставу і підвищити тонус всього організму, то наступний комплекс вправ по системі пілатес - це те, що вам потрібно! Для досягнення результату займайтеся три рази в тиждень по 20 хвилин.

Пілатес

1. Ляжте на спину, руки за голову. Напружте живіт і підніміть тулуб. Випрямити ліву ногу вгору, а праву злегка підніміть. Виконайте 4 кругових руху в повітрі лівою ногою за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік. Опустіться і повторіть вправу з іншою ногою.

2. Сядьте на підлогу; руки з боків, долонями вниз. Випрямте ноги і підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію від голови до п'ят. Підніміть ліву ногу якнайвище, потім опустіть, не опускаючи стегна. Виконайте по 4 рази з кожною ногою.

3. Стати на карачки, тримаючи руки і спину прямо. Підніміть коліна і підведіть праве до обличчя. Випряміть праву ногу позаду себе. Виконайте по 8 разів з кожною ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 порад тим, хто починає займатися пілатесом

4. Ляжте на живіт, підніміть руки вгору. Підніміть ноги і затримайтеся на два рахунки. Випряміть руки з боків, потім відведіть назад. Видихніть і дотягніться пальцями до ступень. Затримайтеся на 2 рахунки, перемістіть руки вперед і розслабтеся. Виконайте 6-8 разів.

5. Ляжте на правий бік, зігнувши руку під прямим кутом; ноги разом. Напружте живіт і підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію. Підніміть ліву руку вгору, потім випрямити перед собою. Знову підніміть і опустіться. Повторіть на іншому боці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Що не можна забороняти дітям?
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
Квасоля з грибами і перцем

Мітки: пілатес, вправи, тіло, фігура, схуднення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: Людина худне через вдихання певних ароматів
19:30: 4 причини, через які людина не може скинути вагу
6:30: Гострі страви для ефективного схуднення
21:30: Дослідження: Регулярне вживання шоколаду допоможе схуднути
1:20: Три ефективні поради, які допоможуть схуднути
19:30: Зелень, котра допоможе вам схуднути
1:20: Психологічна проблема, яка заважає схуднути
12:30: Вік, після якого людями заборонено худнути
19:30: 6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30: Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30: Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20: Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30: Очевидна користь від інтервального голодування
7:30: Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30: Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30: Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20: 6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30: Метод схуднення за допомогою сну
22:30: 5 найкращих продуктів для схуднення
15:30: Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20: Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30: Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30: Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30: 5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30: Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30: Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30: Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30: Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20: Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30: Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30: Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30: Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30: Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20: Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30: Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30: Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20: Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30: 4 поради, які допоможуть схуднути
12:30: Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20: Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.16 сек | 5.406 Mb

Як займатись пілатесом вдома: 5 кращих вправ

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: