1. Ляжте на спину, руки за голову. Напружте живіт і підніміть тулуб. Випрямити ліву ногу вгору, а праву злегка підніміть. Виконайте 4 кругових руху в повітрі лівою ногою за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік. Опустіться і повторіть вправу з іншою ногою.
2. Сядьте на підлогу; руки з боків, долонями вниз. Випрямте ноги і підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію від голови до п'ят. Підніміть ліву ногу якнайвище, потім опустіть, не опускаючи стегна. Виконайте по 4 рази з кожною ногою.
3. Стати на карачки, тримаючи руки і спину прямо. Підніміть коліна і підведіть праве до обличчя. Випряміть праву ногу позаду себе. Виконайте по 8 разів з кожною ногою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 порад тим, хто починає займатися пілатесом 4. Ляжте на живіт, підніміть руки вгору. Підніміть ноги і затримайтеся на два рахунки. Випряміть руки з боків, потім відведіть назад. Видихніть і дотягніться пальцями до ступень. Затримайтеся на 2 рахунки, перемістіть руки вперед і розслабтеся. Виконайте 6-8 разів.
5. Ляжте на правий бік, зігнувши руку під прямим кутом; ноги разом. Напружте живіт і підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію. Підніміть ліву руку вгору, потім випрямити перед собою. Знову підніміть і опустіться. Повторіть на іншому боці.
30/05/2025
Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
30/05/2025
Британські вчені розповіли про меню довголіття
30/05/2025
Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
31/05/2025
Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
