Як займатись пілатесом вдома: 5 кращих вправ

07:30, 23 Кві 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 1781 ·

Якщо ви мрієте про те, щоб підтягнути живіт, виправити поставу і підвищити тонус всього організму, то наступний комплекс вправ по системі пілатес - це те, що вам потрібно! Для досягнення результату займайтеся три рази в тиждень по 20 хвилин.

Пілатес

1. Ляжте на спину, руки за голову. Напружте живіт і підніміть тулуб. Випрямити ліву ногу вгору, а праву злегка підніміть. Виконайте 4 кругових руху в повітрі лівою ногою за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік. Опустіться і повторіть вправу з іншою ногою.

2. Сядьте на підлогу; руки з боків, долонями вниз. Випрямте ноги і підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію від голови до п'ят. Підніміть ліву ногу якнайвище, потім опустіть, не опускаючи стегна. Виконайте по 4 рази з кожною ногою.

3. Стати на карачки, тримаючи руки і спину прямо. Підніміть коліна і підведіть праве до обличчя. Випряміть праву ногу позаду себе. Виконайте по 8 разів з кожною ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 порад тим, хто починає займатися пілатесом

4. Ляжте на живіт, підніміть руки вгору. Підніміть ноги і затримайтеся на два рахунки. Випряміть руки з боків, потім відведіть назад. Видихніть і дотягніться пальцями до ступень. Затримайтеся на 2 рахунки, перемістіть руки вперед і розслабтеся. Виконайте 6-8 разів.

5. Ляжте на правий бік, зігнувши руку під прямим кутом; ноги разом. Напружте живіт і підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію. Підніміть ліву руку вгору, потім випрямити перед собою. Знову підніміть і опустіться. Повторіть на іншому боці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: пілатес, вправи, тіло, фігура, схуднення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

23:40: Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
12:35: Чому ви не худнете, хоча харчуєтесь правильно? Типові помилки при здоровому харчуванні
18:29: Набір м'язової маси. База для новачків
10:51: Що їсти перед тренуванням. Поради експерта
17:25: Схуднення без стресу або чому менше їсти не завжди краще
15:20: Ефект плато? Без паніки. Повертаємо прогрес
20:45: Продукти, які «пришвидшують схуднення»: правда чи міф?
23:20: ТОП-7 продуктів, які справді допомагають схуднути
10:09: Схуднення — це не лише про калорії: що ще впливає на вагу
23:58: Що їсти перед сном, щоб схуднути
12:22: Схуднення навесні: які продукти обрати щоб схуднути без стресу
10:51: Як схуднути здорово: прості кроки до ідеальної форми
8:51: Як позбутися зайвих кілограмів без стресу для організму
14:17: Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
8:35: 5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
1:37: Вчені створили «таблетку для тренувань» – спортзал більше не потрібен?
8:07: Чи справді вода з лимоном сприяє схудненню?
22:16: ТОП-5 продуктів для швидкого схуднення без жорстких дієт
19:11: Скільки реально потрібно пити для здоров’я та ідеальної фігури?
14:31: Новий спосіб схуднення гарантує зниження ваги на 9 кг без дієт
23:40: Як скинути вагу за допомогою яєць
9:15: Як швидко прибрати живіт після свят: поради та рекомендації
7:31: 5 ранкових звичок для боротьби із зайвою вагою
14:15: Як їсти і не товстіти: вчені назвали ідеальну дієту
17:29: Дієтологи назвали відмінний засіб для схуднення
8:58: Як схуднути до Нового року без дієт і спорту
22:13: Як швидко позбутися від внутрішнього жиру
10:35: Скільки годин треба спати, щоб схуднути
0:38: Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
10:30: Коли краще важитися, якщо ви сидите на дієті
9:30: Ідеальний сніданок, щоб попрощатися з зайвою вагою
8:30: Денне світло пришвидшує обмін речовин
7:30: Найкраща вечеря для втрати кілограмів
6:30: Як схуднути за допомогою звичайної води
12:30: Звичний напій, котрий викликає почуття голоду
7:30: Найкраща їжа для швидкого обміну речовин
15:30: Що треба їсти, аби ефективно худнути
13:30: 5 найкращих продуктів для спалення жиру
7:30: Дві пекучі спеції, яких боїться вісцеральний жир
19:30: Хитрощі, які допоможуть уникнути почуття голоду

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.11 сек | 4.807 Mb

Як займатись пілатесом вдома: 5 кращих вправ

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: