До літа залишилося зовсім мало часу, а твої сідниці досі не в формі? Не поспішай засмучуватися! Після нашого домашнього тренування ти зможеш одягнути найкоротші шорти і навіть міні-спідницю!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ідеальні сідниці
|
Сьогодні ми поділимося з тобою корисними вправами, які приведуть в порядок твої сідниці. Результат буде помітний вже через 2 тижні!
Витягування ноги назад
Виконувати вправу потрібно на четвереньках. Зігніть одну ногу, коліно максимально підтягни до грудей. Потім випрями ногу і потримай її в такому положенні декілька секунд. При цьому стеж, щоб спина була прямою. Повтори вправу для кожної ноги 10 разів.
Відведення ноги в сторону
У тому ж положенні почни виконувати і цю вправу. Зігніть ногу в коліні і відведи її в сторону, дотримуючись кут 90 градусів. Зроби для кожної ноги 10 разів.
Відведення ноги в сторону і витягування її назад
Ця вправа є об'єднанням двох попередніх. Спочатку відведи ногу в сторону, потім витягни її назад і затримайся на кілька секунд в цьому положенні. Виконай 10 разів для кожної ноги.
Підйом зігнутою в коліні ноги
Почни виконувати цю вправу, стоячи на четвереньках. Зігніть ногу під кутом 90 градусів і піднімай її до рівня стегна. Найкраще займатися перед великим дзеркалом, таким чином ти будеш контролювати правильність виконання вправи. Зроби 15 повторів для кожної ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити сідниці круглими та підтягнутими
Мостик для сідниць
Ляж на спину, поклади руки вздовж тіла, починай повільно піднімати сідниці. Стеж, щоб грудна клітка при цьому залишалася на підлозі. Виконай цю вправу не менше 15 разів.
Витягування ноги назад
Виконувати вправу потрібно на четвереньках. Зігніть одну ногу, коліно максимально підтягни до грудей. Потім випрями ногу і потримай її в такому положенні декілька секунд. При цьому стеж, щоб спина була прямою. Повтори вправу для кожної ноги 10 разів.
Відведення ноги в сторону
У тому ж положенні почни виконувати і цю вправу. Зігніть ногу в коліні і відведи її в сторону, дотримуючись кут 90 градусів. Зроби для кожної ноги 10 разів.
Відведення ноги в сторону і витягування її назад
Ця вправа є об'єднанням двох попередніх. Спочатку відведи ногу в сторону, потім витягни її назад і затримайся на кілька секунд в цьому положенні. Виконай 10 разів для кожної ноги.
Підйом зігнутою в коліні ноги
Почни виконувати цю вправу, стоячи на четвереньках. Зігніть ногу під кутом 90 градусів і піднімай її до рівня стегна. Найкраще займатися перед великим дзеркалом, таким чином ти будеш контролювати правильність виконання вправи. Зроби 15 повторів для кожної ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити сідниці круглими та підтягнутими
Мостик для сідниць
Ляж на спину, поклади руки вздовж тіла, починай повільно піднімати сідниці. Стеж, щоб грудна клітка при цьому залишалася на підлозі. Виконай цю вправу не менше 15 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-
Пудинг «Мозаїка» для дітей: рецепт
Піца «Вітамінка» для дітей: рецепт
Веганські вафлі для швидкого сніданку
Тертий пиріг з сиром і варенням
16/01/2025
Чим гарбуз корисний для здоров’я
16/01/2025
Скільки м’яса потрібно їсти в день
16/01/2025
Чому банани можна назвати ідеальним перекусом
