3 універсальні вправи, які підтягнуть усе тіло

Діагональні махи

Працюють м'язи ніг, стегон, сідниць і преса.

Лягай на килимок горілиць, коліна зігнуті, ступні і руки на підлозі. Піднімай стегна від підлоги. Спина повинна бути прямою, а м'язи сідниць і преса напруженими. Заведи ліву ногу під праве стегно, ліве коліно вказує налево.Теперь підніми ліву ногу по діагоналі вгору і вліво і повністю випрями. Вернись в початкове положення. Зроби 2 підходи по 20 повторень.

Бічні випади

Працюють м'язи стегон, квадріцепси, прес і сідниці.

Встань прямо. Зроби випад направо з правої ноги, носки дивляться вперед, коліно зігнуте під прямим кутом, лівою рукою доторкнися підлоги. Переведи вагу тіла на ліву ногу і встань на неї. Зігніть в коліні праву ногу і доторкнися п'ятою сідниць. Зроби 2 підходи по 20 повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ідеальні сідниці за 2 тижні: 5 кращих вправ для сідниць

Присідання і махи

Працюють м'язи преса, сідниці, внутрішня поверхня стегон.

Постав ноги злегка ширше, ніж на ширині плечей, зігни лікті, тримай руки перед собою. Зроби глибоке присідання, стиснувши м'язи преса і сідниці. Випрями ноги і балансуючи на лівій нозі, зроби мах прямою правою ногою вліво і по діагоналі. Підніми праву ногу так високо, як можеш. Швидко повернися в присед. Для кожної ноги повтори 20 разів. Зроби 2 підходи.