Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Схуднення, Вправи для схуднення / 3 універсальні вправи, які підтягнуть усе тіло

3 універсальні вправи, які підтягнуть усе тіло

08:00, 30 Кві 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 1787 ·

Всього три нескладних вправи для ніг і сідниць, які допоможуть повернути тонус м'язів і зроблять твоє тіло струнким і сильним.

Ефективна вправа

Діагональні махи

Працюють м'язи ніг, стегон, сідниць і преса.

Лягай на килимок горілиць, коліна зігнуті, ступні і руки на підлозі. Піднімай стегна від підлоги. Спина повинна бути прямою, а м'язи сідниць і преса напруженими. Заведи ліву ногу під праве стегно, ліве коліно вказує налево.Теперь підніми ліву ногу по діагоналі вгору і вліво і повністю випрями. Вернись в початкове положення. Зроби 2 підходи по 20 повторень.

Бічні випади

Працюють м'язи стегон, квадріцепси, прес і сідниці.

Встань прямо. Зроби випад направо з правої ноги, носки дивляться вперед, коліно зігнуте під прямим кутом, лівою рукою доторкнися підлоги. Переведи вагу тіла на ліву ногу і встань на неї. Зігніть в коліні праву ногу і доторкнися п'ятою сідниць. Зроби 2 підходи по 20 повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ідеальні сідниці за 2 тижні: 5 кращих вправ для сідниць

Присідання і махи

Працюють м'язи преса, сідниці, внутрішня поверхня стегон.

Постав ноги злегка ширше, ніж на ширині плечей, зігни лікті, тримай руки перед собою. Зроби глибоке присідання, стиснувши м'язи преса і сідниці. Випрями ноги і балансуючи на лівій нозі, зроби мах прямою правою ногою вліво і по діагоналі. Підніми праву ногу так високо, як можеш. Швидко повернися в присед. Для кожної ноги повтори 20 разів. Зроби 2 підходи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Що відчуває дитина, яку не люблять?
Чому треба носити дітей на руках частіше?
Жульєн у булці: смачний рецепт
Швейцарські голубці: рецепт оригінальної страви

Мітки: вправи, сідниці, ноги, тіло, фігура

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:51: Як схуднути здорово: прості кроки до ідеальної форми
8:51: Як позбутися зайвих кілограмів без стресу для організму
14:17: Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
8:35: 5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
1:37: Вчені створили «таблетку для тренувань» – спортзал більше не потрібен?
8:07: Чи справді вода з лимоном сприяє схудненню?
22:16: ТОП-5 продуктів для швидкого схуднення без жорстких дієт
19:11: Скільки реально потрібно пити для здоров’я та ідеальної фігури?
14:31: Новий спосіб схуднення гарантує зниження ваги на 9 кг без дієт
23:40: Як скинути вагу за допомогою яєць
9:15: Як швидко прибрати живіт після свят: поради та рекомендації
7:31: 5 ранкових звичок для боротьби із зайвою вагою
14:15: Як їсти і не товстіти: вчені назвали ідеальну дієту
17:29: Дієтологи назвали відмінний засіб для схуднення
8:58: Як схуднути до Нового року без дієт і спорту
22:13: Як швидко позбутися від внутрішнього жиру
10:35: Скільки годин треба спати, щоб схуднути
0:38: Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
10:30: Коли краще важитися, якщо ви сидите на дієті
9:30: Ідеальний сніданок, щоб попрощатися з зайвою вагою
8:30: Денне світло пришвидшує обмін речовин
7:30: Найкраща вечеря для втрати кілограмів
6:30: Як схуднути за допомогою звичайної води
12:30: Звичний напій, котрий викликає почуття голоду
7:30: Найкраща їжа для швидкого обміну речовин
15:30: Що треба їсти, аби ефективно худнути
13:30: 5 найкращих продуктів для спалення жиру
7:30: Дві пекучі спеції, яких боїться вісцеральний жир
19:30: Хитрощі, які допоможуть уникнути почуття голоду
23:30: Чому після 40 років так важко схуднути
9:30: Як працює інтервальне голодування
12:30: Дешева та ефективна дієта для схуднення
17:30: Топ-5 фруктів, від яких не поправляються
8:30: Продукт з яблук допоможе схуднути
6:30: Людина худне через вдихання певних ароматів
19:30: 4 причини, через які людина не може скинути вагу
6:30: Гострі страви для ефективного схуднення
21:30: Дослідження: Регулярне вживання шоколаду допоможе схуднути
1:20: Три ефективні поради, які допоможуть схуднути
19:30: Зелень, котра допоможе вам схуднути

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 16 | Генерація сторінки: 0.24 сек | 5.423 Mb

3 універсальні вправи, які підтягнуть усе тіло

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: