Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


7 кроків до ідеально плоского живота

07:00, 10 Тра 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 2390 · 

7 порад для плоского живота - це відмінні рекомендації для того, щоб підтягти фігуру до літа.


Ідеальний живіт

Ідеальний живіт



Порада № 1. Стежимо за поставою
Якщо ви будете стежити за поставою, то без зайвого навантаження будете допомагати пресу. Щоб тримати поставу, досить звертати на це увагу. Встаньте рівно. Вуха повинні бути на тій же вертикальній лінії, що і плечі. Плечі на одній вертикальній лінії зі стегнами, стегна - з колінами, а коліна - на лінії з кісточками. Плечі - розгорнуті, положення тулуба таке, як ніби воно підвішено до ваших плечах, як сорочка на вішалці. Домагайтеся такого відчуття, щоб пупок хотів прилипнути до хребта. Також звертайте увагу на те, щоб вага тіла рівномірно розподілявся на носок і п'яту при ходьбі.

Порада № 2. Комплекс вправ для тіла
Щоб підтягнути живіт і зробити його плоским, потрібно навантажувати не тільки м'язи живота. Також повинні бути включені в роботу м'язи спини і сідниць. Продумайте персональний комплекс вправ або підберіть такий в інтернеті. Відмінний спосіб, щоб включити в роботу всі м'язи - це пілатес.

Порада № 3. Вправа "Танець весляра каное"
Початкове положення: стоїмо прямо, ноги нарізно. Зв'язуємо пальці рук в замок. Видихаємо. Зміщуємо руки, плечі і груди вліво так, як це роблять люди, які пливуть в каное в момент гребка. Одночасно підніміть ліву ногу, зігнуту в коліні, вгору і вправо. Вдихніть і поверніться у вихідну позицію. Повторюйте вправу, відводячи руки, груди і плечі вправо, а праву ногу вгору і вліво. Повторіть вправу з відхиленням в кожну сторону по 20 разів.

Порада №4. Вправа "Удар кота"
Початкове положення: ноги разом, руки витягнуті в сторони, як крила. Видихаємо. Піднімаємо праву ногу вперед і вгору. Одночасно з підйомом робимо рух руками назустріч один одному, як це робить кішка, коли ловить щось двома лапами. Живіт максимально підбираємо в себе. Вдихаємо і повертаємося у вихідну позицію. Повторюємо те ж саме, піднімаючи ліву ногу. Повторюємо для кожної ноги по 20 разів.

Порада № 5. Вправа "Застібка"
Стаємо прямо, ноги разом, носки нарізно. Переплітаємо пальці рук і поміщаємо руки під підборіддям долонями вниз. Видихаємо і опускаємо руки вниз, натискаючи на повітря. Долоні проходять максимально близько до тіла. Одночасно з цим потрібно підніматися на носках. Повторюємо 20 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Всього 10 хвилин для ідеального пресу: ефективні вправи

Порада № 6. Переглядаємо раціон
Ви можете скільки завгодно робити ці вправи, але, якщо ви не переглянете свій раціон харчування, користі від них буде мало. Слідкуйте за калорійністю їжі і будьте активними.

Порада № 7. Зал - не головне
Тренажерний зал - це відмінно. Але якщо у вас немає такої можливості, то це не обов'язково. Всі вправи легко можна робити вдома.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
15:30
Правильний підрахунок калорій для схуднення
Здоров'я в соцмережах: