6 речей, які необхідно робити перед кожним тренуванням

1. Вимикаємо телефон
Це, напевно, перше, що потрібно зробити перед тренуванням. Природно, телефон потрібно вимикати не тільки на важливих зустрічах або в театрі. Всім відомо, що досить повідомлення з соціальних мереж, як ми тут же занурюємося в екрани смартфонів на довгий час. Так як ви приходите зайнятися спортом, вимикайте телефони.

2. Їжа
Дуже важливо їсти перед тренуванням, щоб були сили. Звичайно, час, за який перетравлюється їжа залежить і від їжі, і від людини. Тому тільки вам вирішувати, коли саме їсти перед заняттям. Зазвичай прийнято їсти десь за годину-півтори. У вашій їжі повинні бути білки і вуглеводи. Це може бути тост з арахісовим маслом, банани, яблука, апельсини, протеїнові коктейлі або фітнес-батончики.

3. Вода
Перед тренуванням потрібно пити. Норма води залежить від багатьох факторів. Це стать, вік, вага, ріст, інтенсивність навантажень на тренуванні. Американські вчені з'ясували, що перед самим тренуванням бажано пити близько 500 мл чистої води. Якщо ви будете досить пити перед тренуванням, то можете уникнути запаморочень і перевтоми під час тренування.

4. Сон
Про яке тренуванні може йти мова, якщо ви розважалися всю ніч в клубі або просто не могли заснути. Звичайно, користь від такого заняття буде мінімальна. Чим мучити себе, краще в такому стані не тренуватися зовсім. Здоровий сон - це дуже важливо перед тренуванням.

5. Розминка
Напевно, кожен, хто ходить в спортзал, знає, що перед тренуванням просто необхідно розминатися. Відмінно розминатися в швидкому темпі. Так, ви звикаєте до швидкого темпу, створюєте велику амплітуду і діапазон для рухів. Знайдіть готовий комплекс вправ в інтернеті для себе або напишіть його, спираючись на особисті переваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити кардіотренування в домашніх умовах

6. Плейлист
Багато хто не думають про те, що музика - це також важливо, як їжа і вода перед тренуванням. Тож не дивно, адже саме правильна музика часто може мотивувати нас зробити більше вправ, ніж зазвичай або намагатися зробити якомога краще, ніж минулого разу. Вони допоможуть поліпшити вам настрій і задати правильний ритм.

Тепер ви знаєте, що потрібно обов'язково робити перед тренуванням.