Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зробити кардіотренування в домашніх умовах

09:30, 18 Тра 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 2003 · 

Кардіотренування повинні бути в програмі занять будь-якого спорcтмена-любителя, оскільки вони розвивають витривалість, а також сприяють схудненню. Як зробити кардіотренування в домашніх умовах - читай в нашому матеріалі.


Домашнє кардіотренування

Домашнє кардіотренування



Часто, коли людина займається фітнесом в домашніх умовах, у неї виникає проблема з тим, як проводити кардіотренування, адже часто у людей в квартирах і будинках не зустрінеш бігову доріжку або степпер. І не завжди є кошти на їх покупку. Хоча, потрібно відзначити, що це зовсім необов'язково, оскільки кардіо без втрати для результату можна робити і без спортивного інвентарю.

Кардіо вправи (аеробні вправи) - це вправи, під час виконання яких витрачається енергія, отримана в результаті розщеплення вуглеводів і жирів. Потрібно відзначити, що в першу чергу під час аеробних навантажень організм буде використовувати вуглеводи, а саме глюкозу, яка накопичилася в м'язах. Щоб він почав витрачати жири і запустився процес схуднення, тренування має тривати не менше півгодини. Оптимальний час - годину.

Біг на місці

Щоб "навантажити" своє тіло в домашніх умовах, ти можеш використовувати біг і стрибки. Все дуже просто: почни тренування з бігу на місці. При цьому, не забувай працювати руками і стежити за диханням. Далі, почни бігти з підняттям коліна. Через якийсь час, поміняй тип на бігу на біг в захльостом. У висновку сету виконай стрибки на місці.

Потім потрібно почати все спочатку. Для початку слідкуй вправи наступним чином: 10 хвилин - біг, 2 хвилини - біг в коліном перед собою, 2 хвилини - біг з захльостом, 2 хвилини - стрибки.

Вистрибування впритул лежачи

Випрігіванія в упор лежачи - відмінне тренування не тільки для ніг і сідниць, але і для м'язів преса. Варто відзначити, що вистрибування потрібно комбінувати з бігом на місці: 10 хвилин біг - сет стрибків, 10 хвилин біг - сет стрибків, і так далі.

Для виконання вправи встань прямо, потім на рахунок "1" повністю присядь, за рахунок "2" постав руки на підлогу перед собою, на рахунок "3" вистрибніть в планку, на рахунок "4" повернися в положення повного приседа, на рахунок " 5 "вистрибніть в положення стоячи. За 1 сет потрібно зробити 10 вистрибування. В рамках одного тренування необхідно виконати 3-4 сету.

Удари ногами

Удари ногами також є доступним і дуже ефективним типом кардіо тренування. Виконувати удари можна вперед і в сторону. Найкраще чергувати напрямки, щоб крім аеробного навантаження були опрацьовані всі зони біцепса стегна і сідниць.

Для виконання ударів ногами, стань прямо, ноги - трохи ширше плечей, коліна трохи зігнуті. Для зручності виконання вправи рекомендується зігнути і руки в ліктях, а кисті зібрати в кулаки і розмістити трохи вище рівня грудей. На видиху почни виконувати удари ногою. Щоб полегшити собі завдання, уяви, що ти б'єш когось зі своїх кривдників. Зверни увагу, що при виконанні ударів, п'ята повинна бути спрямована максимально вгору, а коліна повністю розгинати не варто.

Кардіотренування обов'язково потрібно робити в кросівках, а не босоніж. Під час виконання аеробних навантажень босоніж, є великий ризик пошкодження суглобів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
Людина худне через вдихання певних ароматів
19:30
4 причини, через які людина не може скинути вагу
6:30
Гострі страви для ефективного схуднення
21:30
Дослідження: Регулярне вживання шоколаду допоможе схуднути
1:20
Три ефективні поради, які допоможуть схуднути
19:30
Зелень, котра допоможе вам схуднути
1:20
Психологічна проблема, яка заважає схуднути
12:30
Вік, після якого людями заборонено худнути
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
Здоров'я в соцмережах: