Вистрибування на височинуЩо тренують: передню поверхню стегна.
Ставайте прямо і поставте одну ногу на узвишшя (сходи, пеньок). Нога зігнута під кутом 90 градусів, а коліно не йде за носок.
Відштовхніться, піднявши руки, і змініть ногу в стрибку. Не скручуйте коліно всередину. Робіть цю вправу протягом однієї хвилини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 речей, які необхідно робити перед кожним тренуваннямПрисідання на одній нозіЩо тренують: передню поверхню стегна, сідничні м'язи.
Ставайте спиною до лави. Відведіть одну ногу назад і зафіксуйте її на лаві.
Присідайте: нога, яка стоїть на землі, зігнута під кутом 90 градусів, а коліно не виходить за носок. Руки можна тримати перед собою. Присідайте 30 секунд, потім змініть ногу.
Пліометричні стрибкиЩо тренують: передню поверхню стегна, сідничні м'язи.
Ставайте прямо, спина рівна, ноги на ширині плечей.
Стрибнути і приземлитеся на землю в положенні присідання. Руки перед собою. Кут в коліні 90 градусів. Коліна дивляться в бік шкарпеток і не виходять за них. Стрибайте 30 секунд.