Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Чи можна займатись фітнесом в критичні дні

06:20, 24 Тра 2016 · Категорія: Схуднення · Переглядів 1787 · 

Більшість з нас в критичні дні намагаються не займатися фітнесом. Чи правильно це? Розбираємося!


Легкі вправи

Легкі вправи



Тягнучий біль внизу живота, спазми, ниючі груди ... Під час менструації самопочуття, м'яко кажучи, не дуже у 85% жінок. Який вже тут фітнес! Хочеться згорнутися клубком і всі критичні дні пролежати на дивані. Однак лікарі стверджують: якщо у вас немає аж надто сильних болів, все ж корисно змусити себе займатися спортом. Надмірні навантаження не потрібні, однак вправи середньої складності допоможуть не тільки підбадьоритися, але і поліпшити свій стан. І навіть позбутися від неприємних симптомів критичних днів. Перераховуємо найкорисніші види спорту під час менструації.
 
Біг
Біг в середньому або повільному темпі допоможе позбутися від спазмів шляхом виведення з організму зайвої рідини. Також під час бігу збільшується виробництво ендорфінів, вони сприяють зменшенню больових симптомів. Важливо не збільшувати звичне навантаження і не ставити собі завдання побити власний рекорд: бігайте не заради результату, а просто в задоволення.

Плавання
Незважаючи на те, що більшість з нас не ризикують в критичні дні ходити в басейн, саме плавання зможе полегшити фізичний дискомфорт: у воді проходять м'язові спазми і болі в попереку. Втім, у відкритому водоймищі плавати не рекомендується: є ризик підхопити інфекцію, а басейн слід вибрати той, де вода трохи тепліша, ніж зазвичай. Не варто себе занадто навантажувати, плавайте в середньому темпі або займіться аквааеробікою. Також не забудьте про гігієнічні засоби.
 
Кардіонавантаження
Якщо під час критичних днів ви страждаєте від здуття живота і від ниючого болю внизу живота, заняття в спортзалі на біговій доріжці, велотренажері або еліпсі - відмінний варіант. Кардіотренажери прискорюють кровообіг і сприяють поліпшенню загального стану.
 
Силові навантаження
Під час критичних днів організм втрачає додатково 300 калорій в день, тому силове навантаження повинне бути помірним або зовсім легким. Віддайте перевагу тренажерам, що зміцнюють м'язи спини: це розвантажить поперек і усуне дискомфорт в області попереку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 речей, які необхідно робити перед кожним тренуванням

Танцювальні тренування
Заняття Зумбо, східними танцями або степом - відмінний спосіб підняти загальний тонус. В силу того, що під час занять злегка прискорюється пульс і поліпшується кровообіг, неприємні симптоми менструації будуть протікати значно легше. Рухи, що дають навантаження на область живота, повинні бути менш інтенсивними, ніж зазвичай. Не можна забувати і про те, що під час танців ми відчуваємо приплив гормону радості!
 
Звичайна зарядка
Якщо ви вважаєте за краще займатися вдома, виберіть вправи на розтяжку. Вони рятують від відчуття тяжкості внизу живота, втоми, нудоти. Рекомендується починати з вправ ніг і поступово "підніматися" вгору. Дуже добре розслаблюють дихальні вправи.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
15:30
Правильний підрахунок калорій для схуднення
Здоров'я в соцмережах: