Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


4 причини, чому твої тренування не приносять результати

09:00, 03 Чер 2016 · Категорія: Схуднення · Переглядів 1617 · 

Іноді навіть самі регулярні і сумлінно відпрацьовані тренування в залі не дають бажаного результату. Вага стоїть на місці, а бажані кубики преса все ніяк не проявляються. Чому так? Можливо, справа в частих помилках, які ми здійснюємо в спортзалі.


Тренування

Тренування



Помилка 1. Тренування на порожній шлунок
Навіть якщо ти намагаєшся скинути зайві кілограми, не варто займатися в залі на порожній шлунок - це може сильно загальмувати втрату ваги. Якщо у тебе не вистачає енергії для тренування, організм почне спалювати калорії не з жиру, а з м'язів. Так що за деякий час до відвідування тренажерного залу перекуси чимось легким і поживним. Таким чином ти також поліпшиш свій метаболізм і врятуєш себе від переїдання після тренування.

Помилка 2. Відсутність води під час заняття
Обов'язково пий воду під час тренування - хоча б кілька ковтків кожні 15-20 хвилин. Так ти уникнеш зневоднення, дискомфорту і безсилля від спраги, а також допоможеш організму прискорити процеси спалювання жиру і нарощування м'язів.

Помилка 3. Ніякої рутини - або, навпаки, постійні повторення одного і того ж
Регулярні фізичні вправи - це відмінно. Але вносити деякі зміни в рутину час від часу теж потрібно. Повторення однієї і тієї ж тренування не дасть особливого прогресу і загальмує втрату ваги. Тому дотримуйся більш-менш стабільного розкладу вправ, але кожен раз переглянеш деякі корективи: пробуй нові вправи або ж в різні дні роби упор на різні групи м'язів. Також зверни увагу, щоб в кожній твоїй тренуванні були присутні кардіо (біг, велосипед, скакалка, орбітрек) і силові вправи (присідання з гантелями, вправи на стегна, руки і т. д.).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 речей, які необхідно робити перед кожним тренуванням

Помилка 4. Тренування через біль
Незначні болі в м'язах під час тренування - це нормально. Однак якщо ти відчуваєш по-справжньому сильний дискомфорт, який ось-ось загрожує перерости в нестерпний біль - ні в якому разі не займайся в такому стані. Сенс вправ в спортзалі - кинути виклик твоєму тілу, але ніяк не травмувати його. Тому, замість того щоб ігнорувати біль, розслаблюйся, зменшуй інтенсивність тренування або ж і зовсім зроби перепочинок.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
15:30
Правильний підрахунок калорій для схуднення
Здоров'я в соцмережах: