Присідання - найпростіший і ефективний спосіб домогтися гарного рельєфу ніг і сідниць. Однак навіть у виконанні такої простої вправи важлива правильна техніка. Розповідаємо про ключові нюанси присідань. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
Збільшуйте кількість повторів
Поставте ноги трохи ширше плечей так, щоб ступні були паралельні одна одній. Встаньте прямо і витягніть руки перед собою. Присідайте так, як ніби збираєтеся сісти на стілець, переносячи вагу на п'яти. Це дозволить вам уникнути занадто великого навантаження на коліна. Присідайте досить низько, щоб задіяти сідниці, але не перестарайтеся, щоб не нашкодити собі. Пам'ятайте, спина повинна залишатися прямою, як ніби ви головою тягнетеся вгору. Під час присідання напружуйте сідниці і розведіть коліна і носочки в сторони.
Вставайте, не відриваючи п'яти від підлоги і напружуючи сідниці, з прямою спиною, розведеними колінами і носочками. Присідайте на вдиху і вставайте на видиху. Перші присідання робіть повільно, щоб відпрацювати техніку. Як тільки ви відчуєте себе комфортно, прискорюйте темп. Для додаткового навантаження можете на підйомі трохи підстрибувати вгору.
Почніть з 3-4 підходів по 15-20 присідань. З кожним наступним тренуванням збільшуйте кількість присідань і за бажанням додайте додаткову вагу (гантелі, обважнювачі).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
7 ознак, що дитина не висипається Що не можна забороняти дітям? Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен
14/11/2024
Інгредієнти продуктів, які вказують на прихований цукор
14/11/2024
4 продукти, які знижують кров'яний тиск
13/11/2024
Зелень, яка є профілактикою хвороби Альцгеймера
14/11/2024
Що варто знати про глікемічний індекс їжі
