Ідеальна фігура до літа: 10 порад від спеціалістів
09:30, 05 Гру 2016 · Категорія: Схуднення, Дієти · Переглядів 2119 ·
Що радять експерти для ідеальної фігури? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Збільш кардіонавантаження. За допомогою всього лише 30 хвилин в день помірних кардіонагрузок на біговій доріжці або степпері, чотири дні в тиждень, ти можеш прискорити обмін речовин і зменшити обхват талії. Крім того, зміцняться мляві м'язи по всьому тілу.
Запишись в тренажерний зал. У поєднанні з кардіонавантаженнями, нарощування м'язової маси є одним з кращих способів "виліпити" красиве тіло. Крім того, це змушує тіло активно спалювати калорії, адже м'язи вимагають енергії.
Увага до дієти. Вживай різноманітні здорові продукти - такі, як свіжі овочі, фрукти і білок. Уникай фаст-фуду, оброблених продуктів харчування, надлишку жирів / транс-жирів, цукру і алкоголю. Найголовніше - вчасно пам'ятати, що потрібно пообідати. Споживай їжу трохи і часто, плюс закуски з високим вмістом поживних речовин і білків кожні три години або близько того.
Не пропускай прийоми їжі. Організуй собі п'ять-шість прийомів їжі в день, кожна порція не більш, ніж кулак. Це кращий спосіб збільшити швидкість метаболізму. Більш ніж кілька годин без їжі ставлять твоє тіло в режим голодування, який фактично заохочує тіло зберігати калорії, а не спалювати їх.
Групові класи. Приєднайся до щотижневого класу вправ. Це відмінний спосіб скинути вагу. Класи проходять весело, дозволяють спалювати калорії і звільняти природні ендорфіни, які допомагають схуднути.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Швидка і ефективна дієта Маргарет Тетчер
Шукаємо партнера. Виконання твоїх кардіо- та силових тренувань з одним - один з кращих способів переконатися, що ти не лінуєшся і не пропускаєш регулярні фізичні вправи.
Не лінись. Використовуй будь-яку можливість, щоб ходити, гуляти. Ходи пішки на роботу, в магазин, вгору по сходах замість ліфта, йди вгору по ескалатору, а не стій. Роби все, що може змусити працювати твоє тіло.
Пий воду. Зневоднення уповільнює метаболізм і змушує тіло "думати", що настав голод. Достатня гідратація ж відмінно прискорює обмін речовин і допомагає позбавитися від зайвого жиру. Вісім склянок води рекомендується випивати щодня.
Скороти вживання солі. Сіль змушує тіло утримувати воду і вага. Уникай передозування солі, перевіряючи її вміст на упаковках харчових продуктів.
Записуй все. Веди журнал щоденного раціону харчування і місячний календар (графік) вправ.
Якщо нічого не допомагає, щоб надихнутися, купи купальник, в якому ти хочеш мати гарний вигляд влітку, і використовуй його в якості мотивації.
Запишись в тренажерний зал. У поєднанні з кардіонавантаженнями, нарощування м'язової маси є одним з кращих способів "виліпити" красиве тіло. Крім того, це змушує тіло активно спалювати калорії, адже м'язи вимагають енергії.
Увага до дієти. Вживай різноманітні здорові продукти - такі, як свіжі овочі, фрукти і білок. Уникай фаст-фуду, оброблених продуктів харчування, надлишку жирів / транс-жирів, цукру і алкоголю. Найголовніше - вчасно пам'ятати, що потрібно пообідати. Споживай їжу трохи і часто, плюс закуски з високим вмістом поживних речовин і білків кожні три години або близько того.
Не пропускай прийоми їжі. Організуй собі п'ять-шість прийомів їжі в день, кожна порція не більш, ніж кулак. Це кращий спосіб збільшити швидкість метаболізму. Більш ніж кілька годин без їжі ставлять твоє тіло в режим голодування, який фактично заохочує тіло зберігати калорії, а не спалювати їх.
Групові класи. Приєднайся до щотижневого класу вправ. Це відмінний спосіб скинути вагу. Класи проходять весело, дозволяють спалювати калорії і звільняти природні ендорфіни, які допомагають схуднути.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Швидка і ефективна дієта Маргарет Тетчер
Шукаємо партнера. Виконання твоїх кардіо- та силових тренувань з одним - один з кращих способів переконатися, що ти не лінуєшся і не пропускаєш регулярні фізичні вправи.
Не лінись. Використовуй будь-яку можливість, щоб ходити, гуляти. Ходи пішки на роботу, в магазин, вгору по сходах замість ліфта, йди вгору по ескалатору, а не стій. Роби все, що може змусити працювати твоє тіло.
Пий воду. Зневоднення уповільнює метаболізм і змушує тіло "думати", що настав голод. Достатня гідратація ж відмінно прискорює обмін речовин і допомагає позбавитися від зайвого жиру. Вісім склянок води рекомендується випивати щодня.
Скороти вживання солі. Сіль змушує тіло утримувати воду і вага. Уникай передозування солі, перевіряючи її вміст на упаковках харчових продуктів.
Записуй все. Веди журнал щоденного раціону харчування і місячний календар (графік) вправ.
Якщо нічого не допомагає, щоб надихнутися, купи купальник, в якому ти хочеш мати гарний вигляд влітку, і використовуй його в якості мотивації.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: