Три вправи для схуднення в ногах

• Присідання відмінно опрацьовують не тільки м'язи ніг, але і сідниць. Опустіть руки вздовж тіла, спина пряма, ноги на ширині плечей, шкарпетки дивляться вперед, живіт втягнутий, п'яти щільно притиснуті до підлоги. Опускайтеся до того моменту, коли зігнуті коліна утворюють кут рівний 90 градусам, а потім піднімайтеся у вихідне положення. Через деякий час тренувань робіть цю вправу, тримаючи в руках гантелі, для новачків їх вага, як правило, становить 2-3 кг, але в першу чергу орієнтуйтеся на власні відчуття;

• Випади включені практично в кожен комплекс вправ для схуднення ніг, і не дивно - вони позитивно впливають зовнішній вигляд стегон, литок і сідниць. Встаньте з прямою спиною, розташувавши ноги на ширині плечей, живіт втягніть, руки розташуйте вздовж тулуба. Праву ногу виставте вперед, зігнувши в коліні і перенісши на неї вагу тіла, ліву ногу згинайте в коліні, намагаючись дотягнутися ним до підлоги, повторіть з іншою ногою. З часом ускладніть цю вправу, взявши в руки гантелі;

• Лежачи на спині, витягніть ноги. Підніміть праву ногу і, тримаючись за ікру, правою рукою притягайте її до себе, а лівою натискайте на коліно, як би випрямляючи його. Наближайте ногу так близько, наскільки це можливо, затримайте в кінцевому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідне положення, повторіть з іншою ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-Яблучна паста - дешевий і дієтичний десерт