Як чоловікові зменшити живіт?

Через певні особливості чоловічої статури та гормонального фону, жир у чоловіків відкладається на животі. При цьому, він не є підшкірним, його краще віднести до внутрішньочеревного.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: "Біологічна щітка" для організму

Для того, щоб позбутись від надмірної ваги такого виду, звичайних вправ на прес буде не достатньо. Потрібен комплексний підхід, щоб було задіяне все тіло. Тоді, навіть при не надто великому навантаженні, буде згорати немало калорій.

Ось декілька вправ, що при регулярному виконуванні допоможуть боротись із цією проблемою.

1. Стійте рівно, ноги на ширині плечей, руки на пояс. Рухайте куприком вперед-вверх, ледь округлюючи поперек та напружуючи прес. Не розслабляйте мязи животу, зігніть ногу, підтягуйте коліно до грудей. Одночасно ледь-ледь подавайте корпус вперед. Повторіть вправу для другої ноги. Загалом потрібно зробити по 50-100 раз для кожної ноги.

2. Початкове положення таке ж як і для попередньої вправи. Злегка зігніть коліна, руки покладіть за голову. Рухайте куприком вперед-вверх, спину від попереку до плечей округліть, підборіддя опустіть до грудей. Напружте живіт, підтягніть груди до колін. При цьому спина повинна округлятись ще більше – ви не нахиляєте тіло, а скручуєте. Намагайтесь опустити корпус до горизонталі. Прийміть вихідне положення. Повторюйте 40-50 раз.

3. Опустіться на підлогу на живіт. Витягніть ноги, руки розведіть в сторони. Напружте руки і ноги, повільно підіймайте їх. Ноги повинні бути практично прямі, коліна обов’язково підіймаються. Підійміть не тільки руки, але і плечі, бажано, також, і ключиці. Голову сильно не закидайте. В цій позі порахуйте до 10 (якщо можете, то до 15) і прийміть вихідне положення.