Поради, які допоможуть позбутись жиру на животі

Відмовитися від соків і правильно їсти фрукти. Навіть від свіжих соків краще відмовитися, якщо є проблема із зайвою жиром, оскільки вони дають організму відразу занадто багато цукру. Вживання в їжу цільних фруктів краще, оскільки при цьому споживаються поживні речовини і клітковину, які допомагають підтримувати здоровий кишковий мікробіом. Але фрукти потрібно їсти правильно: щоб корисні речовини з них засвоювалися, фрукти слід їсти разом з чимось жиросодержащая, - наприклад, з рослинним маслом, шматочком сиру або сиром.

Перекушувати горіхами. Горіхи повні протеїнів і корисних жирів, і після їх вживання дуже довго тримається почуття ситості. Крім того, речовини горіхів сприяють оздоровленню судин, активізуючи тим самим кровообіг, що поліпшує обмін речовин, стимулює виведення холестерину і в кінцевому підсумку сприяє стрункості, захищеності від набору зайвої ваги. Також вживання горіхів покращує мікрофлору кишечника, стимулюючи розвиток корисних бактерій, - таку обставину також пов'язано із захистом від збільшення жирових відкладень, даний факт констатували фахівці Американської асоціації серця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ожиріння - небезпечна хронічна хвороба

Вживати омега-3. Ці жирні кислоти, що містяться в рослинних оліях і рибі (сьомга, оселедець, скумбрія, сардини, тунець) ефективно борються із запаленням в організмі, з яким в свою чергу пов'язано накопичення жирової тканини (особливо, на животі).

Їсти яйця. Амінокислоти присутні в білку курячих яєць, стимулюють гормони, які діють як жіросжігателі в області живота і талії. Крім того, в них міститься вітамін В12, який бере участь в переробці жирів і відповідає за спалювання жиру саме на животі. Для боротьби з жиром з'їдати одне-два яйця корисно навіть на ніч. У свою чергу, фахівцями Біомедичного дослідницького центру Паддінгтона було встановлено, що люди, які їдять яйця з ранку, рідше відчувають голод протягом дня, ніж ті, чий сніданок складається з вуглеводів.

Їсти яблука. Фрукт містить пектин, який не дозволяє клітинам поглинати жир зі шлунка. За даними журналу Nutrition, жінки із зайвою вагою, які вживали три яблука або три груші кожен день протягом трьох місяців, втратили більше ваги, на відміну від жінок, які вживали вівсяне печиво замість фруктів. Одно-два яблука в день можуть допомогти схуднути, позбувшись від зайвих сантиметрів в області живота, констатували фахівці.