Чи можливо схуднути без підрахунку калорій?

Кілька трюків допоможуть вам визначати правильну кількість їжі. Калорії можуть бути легко зменшені навіть без підрахунку.

Невеликі тарілки

"В одному експерименті було виявлено, що люди, яким давали велику тарілку, заповнювали її на 77% більше, ніж в групі порівняння, яка використовувала тарілку середнього розміру. Тому просте рішення, що дозволяє уникнути додаткових калорій - взяти тарілку поменше", - пише видання Focus.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Популярні міфи про схуднення

Долоня як шкала

Ваша власна рука - досить надійний показник кількості їжі, яке вам дійсно потрібно.

Приблизні розрахунки:

Продукти, багаті білком (м'ясо, риба, молочні продукти і бобові): одна долоня для жінок і дві для чоловіків.
Продукти, багаті клітковиною (овочі і салати): одна порція розміром з кулак для жінок і дві порції розміром з кулак для чоловіків.
Продукти, багаті вуглеводами (незбиране зерно і крохмалисті овочі, такі як картопля): дві долоні для жінок, і для чоловіків в два рази більше.
Їжа з високим вмістом жиру (наприклад, масло і горіхи): одна порція розміром з великий палець для жінок і два великих пальця для чоловіків.

Половина порції в ресторані

На щастя, сьогодні все частіше можна побачити, що одне і те ж блюдо пропонується в ресторанах різних розмірів. Там, де це ще не так, варто попросити половину порції або взяти щось з дитячого меню. Якщо це неможливо, альтернативне рішення полягає в тому, щоб розділити блюдо з ким-небудь або перейти на закуску з гарніром замість основного блюда.