Основні міфи про спалювання жиру

Міф 1: жироспалювальні тренування - це тільки кардіонавантаження
⠀
Правда: Жир спалюється при будь-яких навантаженнях. На кардіо спалюється більше жиру безпосередньо під час тренування - через окислювальні процеси. При цьому не можна ставити відразу високу інтенсивність: ви змушуєте працювати серце на знос, а не втрачаєте жир. Аеробний ліполіз - це низько і среднеінтенсівное кардіо протягом довгого часу.
⠀
Перевага силових занять - в розкрученому "рваному" серцевому ритмі. Завдяки цьому жироспалювання триває і після тренування, плюс організм бере більше енергії на відновлення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Спеції для прискореного спалювання жиру

Міф 2. Що я їм - неважливо, важлива тільки калорійність
⠀
Правда: Дефіциту калорій потрібно досягати збалансованим раціоном. 1800 калорій, з'їдених в шоколадки або в продуктах ПП - не одне і те ж!
⠀
Нестача макро- і мікроелементів загрожує нестачею енергії, втратою м'язів і "ваговим плато". Не кажучи вже про те, що почуття голоду на "шоколадному пайку" просто не дасть вам утриматися в рамках дефіциту, і через кілька днів ще одна "дієта" відправиться на звалище історії.
⠀
Міф 3. Добавки-жироспалювачі - гарант успіху
⠀
У день ви можете худнути максимум на 100 г жиру (при дефіциті калорій в 20% і тренуваннях з втратою 500-600 ккал). Виходить, що заявлені виробниками "+ 10% до жироспалювання" допоможуть втратити максимум 110 г жиру.
⠀
В обмін на це з 1 порції пігулок ви отримуєте навантаження на серце, рівну 4 чашкам міцної кави (а в день приймаються дві порції)! Чи варто воно того?