Позбуваємось жиру на животі після 40 років

З віком змінюється метаболізм і починають вилазити проблеми, які ми нагуляли в безтурботній молодості. Це і всілякі захворювання органів шлунково-кишкового тракту, гормональні порушення, проблеми з обміном речовин. Багатьом починає здаватися, що жирок на животі це тепер норма. Але це не так - з ним можна боротися, заодно зміцнюючи своє здоров'я.

Спеціаліст по корекції ваги Катерина Медушкіна розповіла, що потрібно робити жінкам після 40 років, щоб мати гарну фігуру. Для цього потрібно змінити своє харчування, щоб привести в порядок обмінні процеси і гормональний фон.

Для гормонів обов'язково потрібні жири. Обов'язково потрібно вживати рослинні і тваринні жири. Наприклад, сніданок з яєчні з беконом кілька разів на тиждень, а в інші дні, наприклад, з сиру або цільнозернових тостів з сиром, допоможе боротися з жиром на животі. З рослинних жирів кращі оливкова олія, авокадо, насіння, горіхи. Обов'язково хоча б раз на тиждень їсти жирну рибу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Схуднення на бразильській дієті

Варто максимально знизити вживання продуктів, що містять трансжири - вони призводять до швидкого набору ваги. Немає нічого поганого в тому, щоб іноді поїсти солодощів або з'їсти гамбургер, але цього не повинно бути кожен день, і важливо стежити за якістю продуктів. Наприклад, відмовитися від магазинних булочок і піч їх самостійно з хороших продуктів без маргарину.

Для нормалізації травлення потрібно обов'язково вживати клітковину. . Також клітковина знижує рівень поганого холестерину, ризик серцево-судинних захворювань і діабету другого типу. У день рекомендується їсти 300-400 грамів свіжих фруктів і овочів, а також можна вживати клітковину додатково. Але варто бути обережніше - її надлишок може привести до запору.

До небажаних продуктів відносяться ті, що мають високий глікемічний індекс - більше 60. Найчастіше в таких продуктах більше порожніх калорій, ніж поживних речовин. Може здатися, що дуже складно постійно відслідковувати, який глікемічний індекс у того, що ви їсте, але насправді все швидко запам'ятовується, а вибір продуктів з низьким глікемічним індексом величезний - знайдуться страви на будь-який смак.