Поради, які допоможуть зменшити жир на животі

Найбільша небезпека ожиріння живота - це виникнення вісцерального жиру, що зберігається в черевній порожнині і навколо внутрішніх органів. Збільшення його маси є не просто естетичною проблемою, воно пов'язане з підвищеним ризиком розвитку загрозливих здоров'ю розладів, включаючи запалення і метаболічні порушення, що діють як пусковий механізм ряду хвороб. Таким чином, надлишковий жир на животі, особливо вісцеральний, корелює з розвитком діабету 2 типу, серцевих патологій і інсульту, гіпертонії, діабету, жирової хвороби печінки, раку молочної залози і кишечника.

Дослідження також показують, що велика кількість жиру на животі може збільшити ризик передчасної смерті - незалежно від загальної ваги людини.

Тим часом, фахівці констатують: позбутися від жиру на животі можливо без дієт і виснажливих занять спортом - за рахунок певних змін способу життя. Головна умова: дотримуватися їх регулярно впродовж тривалого часу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Цукор провокує надмірне відкладення жиру

Вживати натуральну їжу. Щоб схуднути в животі, слід виключити з раціону продукти промислової переробки. Їсти потрібно цільні фрукти, овочі, зерно, м'ясо.

Вибирайте пісні джерела білка і складних вуглеводів, а також нежирні молочні продукти. Припустимо помірна кількість корисних жирів (мононенасичених і поліненасичених), що містяться в рибі, горіхах, деяких рослинних оліях.

Пити воду. Ось проста, але дуже ефективна порада: перестаньте вживати солодкі і містять калорії напої, пийте воду, несолодкий чай, кава. Користь для здоров'я від вживання достатньої кількості води виходить далеко за рамки контролю ваги: така звичка покращує стан організму відразу в багатьох відносинах, підкреслюють лікарі.

Контролювати розмір порцій. Така практика відіграє вирішальну роль у втраті ваги, включаючи жир на животі. Один з найпростіших способів контролювати розмір порцій - використовувати посуд меншого розміру.

Більше рухатися. Сидячий спосіб життя сприяє нездоровому збільшення ваги і інших серйозних проблем зі здоров'ям. Почніть ходити пішки не менше 150 хвилин на тиждень, а краще більше - результат не змусить себе чекати.