Як зняти стрес за 5 хвилин: дієві методи

Сотні непрочитаних листів в робочій пошті, зустріч з начальником, який останнім часом явно вами не задоволений, батьківські збори у сина в школі ... Часом життя вводить нас в такий стрес, що здається, не витримати. Однак щоб впоратися з нервовим напруженням, зовсім не обов'язково спати по 15 годин на добу або летіти в спа-готель на Гаваях. Для цього може бути достатньо і п'яти хвилин. Ми зібрали 10 доведених методів дуже швидкої релаксації.

Як зняти стрес в домашніх умовах?

Медитуйте. І не біда, якщо ви не дуже добре вмієте це робити. Дослідження доктора Рамеша Маноча, результати якого були опубліковані в журналі «Науково обгрунтована комплементарна і альтернативна медицина», довело, що п'ятихвилинна медитація двічі на добу здатна зменшити нервове напруження і тривожність у людей, що працюють повний день. І не думайте, що медитація - це неодмінно щось дуже складне і не для всіх. Провести її можна по-різному. Самий елементарний спосіб зняти стрес простий: присядьте в тихому відокремленому місці, зосередьтеся на своєму диханні на 5 хвилин, уявляючи щось прекрасне.

Посміхайтеся. Навіть коли вам цього зовсім не хочеться. Адже і фальшива посмішка здатна стримати серцебиття і зменшити нервове напруження - до такого висновку прийшли вчені з Канзаського університету. Учасники їх експерименту опускали руку в крижану воду і намагалися при цьому посміхатися, хоча б навіть і натягнуто. У тих, кому це вдавалося, пульс був нижче. Тобто посмішка допомагає зменшити реакцію на стрес.

Грійте руки. Коли ми відчуваємо стрес, організм в екстреному режимі перерозподіляє ресурси, спрямовуючи кров до життєво важливих органів - серця, мозку - і великим м'язам. Він готується битися або тікати. У результаті руки холонуть. І варто їх зігріти, наприклад, підставивши під теплу воду або просто потерши одна об одну, ваша нервова система отримає сигнал, що ситуація змінилося і знову все добре.

Виконайте кілька фізичних вправ. Відомо, що в результаті фізичних навантажень в організмі збільшується вироблення гормонів щастя, ендорфінів. Джон Ретлей, доктор медичних наук, професор Гарвардської медичної школи, стверджує, що навіть дві хвилини фітнесу дадуть бажаний результат. Поприсідайте або пострибайте, наприклад.

Випийте латте. Так-так, ми постійно обстоюємо правильне харчування. Однак якщо потрібно швидко зняти стрес, від строгої дієти можна і відступити, дозволивши собі чашку кави з натуральним, досить жирним молоком. Коли ви втомилися і розсіяні, кофеїн допоможе вам зосередитися. А невелика додаткова порція білка і жиру, яку ви отримаєте разом з молоком, дасть відчуття ситості і спокою.

З'їжте шматочок шоколаду. Дослідження Університету Джонса Хопкінса показали, що, потрапляючи на язик, солодке викликає викид ендорфінів, а значить, знімає стрес і напруження. Гіркий шоколад до того ж покращує роботу мозку.

Понюхайте апельсин або мандарин. Аромати цитрусових здатні підняти рівень норадреналіну - гормону, що відповідає за наш настрій, і зняти стрес. Якщо знаєте, що належить неприємна зустріч або розмова, прихопіть з собою "секретну зброю" - засіб, який потім дозволить швидко повернути собі гарний настрій: капніть на носовичок 1-2 краплі ефірного апельсинового або грейпфрутового масла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зняти стрес за сім простих кроків

Випийте зеленого чаю. Цей напій - джерело L-теаніна, речовини, що знижує відчуття гніву і стомлення, довело дослідження вчених з Нагойского університету, Японія.

Пожуйте жуйку. Усього кілька хвилин. Це допоможе зменшити занепокоєння і зняти стрес, розслабитися, запевняють дослідники Університету Кардіффа, Уельс.

Полийте воду на зап'ястя. Коли відчуваєте втому, йдіть у ванну кімнату і просто змочіть прохолодною водою зап'ястя або зону за вухами - ті точки, на які зазвичай наносять парфуми. У цих місцях під шкірою проходять великі артерії. Охолодивши їх, ви трохи охолонете в прямому і переносному сенсі слова.

Не відчувати стрес зовсім, на жаль, не вийде. Вибити з колії може навіть дурниця. Однак озброївшись цими порадами, ви зможете швидко впоратися з емоціями і відновитися.