5 звичок, корисних для здоров'я

Звичка снідати - дуже корисна складова життя. Адже вранці організм ще спить, і щоб розбудити його і підготувати до плідної дня, необхідно забезпечити його смачною і повноцінною їжею. У людей, які поснідали кращий обмін речовин, знижується ризик захворювання серцево-судинних захворювань, їм легше побороти в собі бажання наїстися перед сном.

Якщо ви вже кілька років не їли вранці, почати снідати може бути не просто. Незважаючи на те, що апетиту немає, привчайте себе до їжі поступово. Почніть з фруктів. Включайте в ранкове меню соки, яблуко, банан, апельсини. Потім додавайте злакові, хлібці, кашу, сир, яйця.

Ви виявите, що сніданок додасть оптимізму і зарядить позитивною енергією. Робочий день буде почати значно простіше, ніж на голодний шлунок.

Звичка робити зарядку вранці вам також знадобиться. За ніч ваші м'язи затекли, а внутрішні органи позбавлені кисню. Важливо підготувати тіло до пильнування, розім'яти руки, ноги, плечі, повращать головою. Слід розуміти, що перед вами не ставиться мета вранці зробити п'ять сотень присідань і три сотні віджимань. Навіть десятихвилинне легке навантаження щодня додасть енергії, поліпшить самопочуття, зміцнить серцеві м'язи.

Третя корисна звичка - використовувати контрастний душ. Перепади температури тонізують м'язи і судини, зміцнюють імунну систему, звільняють організм від стресу і перенапруги.

Якщо відразу почати застосовувати контрастні водні процедури важко, не пускайтесь в крайності. Ви можете продовжувати приймати гарячу ванну, але хорошим доповненням буде облити тіло прохолодною водою по завершенні процесу. Одне ця дія поліпшить ваше самопочуття і збереже молодість і пружність шкіри.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Контрастний душ: правила прийому, користь та протипоказання

Візьміть собі за правило підніматися по сходах, навіть якщо в будівлі є ліфт. При сучасному малорухливому способі життя важливо дати можливість м'язам і суглобам попрацювати, розім'ятися, підбадьоритися. Через деякий час ви побачите і відчуєте відчутну користь від такої звички.

Якщо ви багато часу проводите біля плити, готуючи їжу, або любите розмовляти по телефону, то використовуйте і ці хвилини з користю для організму. Добре буде в цей час потягнути м'язи ніг, рук, злегка розім'ятися. Розтяжка ніяк не відіб'ється на основних процесах, які ви здійснюєте, але принесе благо для здоров'я тіла. Це буде п'ятою корисною звичкою.