Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 кроків до здорового способу життя для дуже зайнятих людей

22:17, 18 Лист 2015 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 3826 · 

Завантажений робочий день - один з найпоширеніших приводів не вести здоровий спосіб життя. Але на ділі виявляється, що це не більше, ніж відмазка. Бути здоровим легко, навіть якщо кожен ваш день розписаний по хвилинах.


Прості кроки до здорового життя для успішних людей

Прості кроки до здорового життя для успішних людей



Складіть меню на тиждень вперед

У вихідні у вас точно знайдеться час, щоб сісти і продумати меню на тиждень вперед. Написавши список страв, складіть перелік необхідних продуктів. Покупки варто зробити за один раз: тоді ваш холодильник буде наповнений на наступні сім днів, і ламати голову над вечерею не доведеться.

Якщо ж цього не зробити, то, швидше за все, хоча б раз за весь тиждень ви відчуєте себе настільки голодним і втомленим, що зірветеся і замовите піцу.

Готуйте оптом

У вихідні приділіть годину або дві приготуванню об'ємних порцій їжі. Наприклад, можна зробити заготовки для сніданків, обідів і вечерь, а потім заморозити їх. Це заощадить час на приготування. Так можна підготувати м'ясо або овочі, і тоді у вас вже не буде відмовок: доведеться їсти здорову їжу.

Розраховуйте час

Припустимо, у вас немає часу на купівлю їжі. Тоді дізнайтеся, яка служба доставки могла б допомогти з вирішенням цієї проблеми. Ви здивуєтеся, як багато супермаркетів готові привезти вам їжу прямо на поріг. А якщо здійснювати таким чином тижневу закупівлю, то можна заощадити на доставці. Не довіряєте співробітникам магазинів? Домовтеся з друзями: можливо, вони готові допомогти вам з вибором і транспортуванням продуктів. Все, що потрібно, - це бажання!

Візьміть обід з собою

Це і заощадить гроші і допоможе запобігти похід за чізбургером в обідню перерву. Важко буде тільки перший час, а потім приготування обіду стане рутиною. Це навіть логічно: йдете кудись, візьміть з собою невеликий здоровий перекус. Спочатку може здатися, що це занадто складно, але під час прогулянки або робочого дня ви кілька разів зрадієте можливості з'їсти щось корисне.

Пийте смузі на сніданок

Капуста, шпинат, авокадо, селера, банани, ківі і полуниця - все це можна заготовити заздалегідь, а вранці перетворити у смачний і поживний коктейль. Просто складіть потрібні інгредієнти в блендер і додайте спеції за смаком. Так, після такого готування досить сполоснути чашку - і все, можна бігти на роботу.

Рухайтеся на роботі

Якою би напруженою не була робота, вам доведеться змусити себе рухатися протягом дня. Використовуйте сучасні техніки тайм-менеджменту і виділіть п'ять хвилин в кожній годині, щоб зробити вправу. Для того щоб присідати, віджиматися або стрибати, багато місця не потрібно. Не лінуйтеся. Ще використовуйте сходи замість ліфта - теж корисне навантаження.

Будьте реалістом

Варто розуміти, що подібні вправи і тренування здатні тримати вас у формі, допомогти бути здоровішими і енергійнішими. Але, наприклад, до марафону таким чином ви не підготуєтеся. Великі спортивні заходи вимагають довгої, методичної і виснажливої підготовки. Тому будьте реалістом: короткі п'ятихвилинні тренування допоможуть вам стати здоровішими, але не зроблять з вас професійного спортсмена.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 порад тим, хто починає вести здоровий спосіб життя

Зробіть рух частиною життя

Постарайтеся провести практично половину вашого дня в русі. Ходіть, бігайте, стрибайте, хоча б стійте. Проведіть нараду на ходу (як доктор Хаус, наприклад). Пройдіть пару автобусних зупинок і тільки потім сідаєте в громадський транспорт. Це просто і не забирає багато часу, але зате дуже допомагає організму. Йому необхідно рухатися.

За матеріалами: lifehacker.ru


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

1:20
5 симптомів, котрі вказують на рак у жінок
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
9:30
Три звички, котрі призводять до утворення зморшок
19:30
Одяг та взуття, які приносять біль вашій спині
9:30
5 продуктів, котрі збережуть вашу молодість
13:30
5 звичок, котрі роблять вашу шкіру старішою
6:30
Необхідні обстеження для молочних залоз
15:30
4 заповіді здорового харчування для жінки
8:30
Причини, через які у жінки болить в районі тазу
1:20
Жіноча косметика, яка здатна викликати рак
7:30
Топ-5 продуктів для жіночої краси
10:30
Мінуси від використання губної помади
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
6:30
Коли через випадіння волосся варто йти до лікаря
7:30
5 найбільших помилок у догляді за волоссям
19:30
Що означає надмірна кровотеча під час місячних
12:30
Найкраща дієта для красивого волосся
6:30
7 переваг капусти для жіночого здоров'я
17:30
Чому в жінок депресія під час менопаузи
0:20
Переваги бурякового соку для жіночого здоров'я
17:30
Їжа для красивого волосся та нігтів
9:30
Скільки кроків на день треба робити жінкам
9:30
Чому виникає горбик на шиї
8:30
Конкретні проблеми, які приносить взуття на підборах
7:30
Чай, який позитивно впливає на здоров'я жінок
1:20
Чому жінки мерзнуть більше, ніж чоловіки
19:30
Вчені назвали хворобу, яку жінці можуть принести високі підбори
1:20
Каші, котрі найкраще підійдуть жінкам
22:30
Як можна боротися з випаданням волосся
15:30
Переваги та недоліки кератину для волосся
12:30
5 видів депіляції, які найчастіше обирають жінки
23:30
Позитивний ефект від полірування волосся
19:30
Як правильно наносити оливкову олію на волосся
9:30
Переваги масок для волосся з ефектом фарби
8:30
Правила догляду за пористим волоссям
6:30
5 порад, як відновити волосся після завивки
13:30
Причини виникнення темних кіл під очима
13:30
Три корисні правила для жінок, як голитися в інтимній зоні
9:30
4 гормони у жінок та за що вони відповідають
8:30
5 речей, від яких жінкам треба відмовитися влітку
Здоров'я в соцмережах: