10 порад тим, хто починає вести здоровий спосіб життя

1. Викиньте шкідливі продукти

Стратегічно важливе завдання - розібратися зі спокусами на кухні. До тих пір, поки у вашому холодильнику будуть лежати солодкі йогурти, а шафки будуть ломитися від печива і шоколаду, ні про яке схуднення не може бути й мови. І не треба думати, що ви зможете встояти і просто не будете це їсти.

Науково доведено, що сила волі як гаманець з грошима: це єдине сховище, до якого ми звертаємося за різних життєвих приводів, будь то стрес, сильні емоції або боротьба з перешкодами на шляху до мети. Так що після важкого, емоційно насиченого робочого дня вам не здасться таким вже страшним випити кави з тістечком. Саме тому позбудьтеся від усієї шкідливої їжі. Так, зрозуміло, не хочеться викидати продукти, на які витрачені гроші. У такому випадку доїжте їх, але не поповнюйте запаси.

2. Підготуйтеся до відсутності солодкого

Без солодкого буде важко, і вам у кожному разі захочеться перекусити (ну або заїсти печаль). На цей випадок тримаєте вдома і на роботі (особливо на роботі!) здорові перекуси: банани, горіхи, будь-які фрукти, родзинки, цільнозернові крекери. Пошукайте в інтернеті рецепти здорових десертів. Вони дуже смачні, при цьому некалорійні, і їх легко готувати.

3. Закупити здорову їжу

Напевно ви засмутилися, коли викидали у відро чіпси, шоколадки і майонез. Але все не так погано: місце на вашій кухні займе здорова і смачна їжа. А що ще краще - її буде багато. Ось приблизний список покупок:

- Вівсянка.
- Бурий і дикий рис.
- Кускус.
- Сочевиця, квасоля.
- Цільнозернові крекери, кренделі і хліб.
- Картопля, цибуля, часник, ріпа, буряк, морква, гарбуз, огірки, помідори, авокадо.
- Зелень.
- Яблука, банани, груші, грейпфрут, манго, лимон, лайм та інші фрукти.
- Полуниця, вишня, ожина, малина.
- Бальзамічний оцет.
- Імбир.
- Спеції.

М'яса, сиру, молока, яєць в цьому списку немає. Тим, хто хоче не просто схуднути, а серйозно взятися за своє здоров'я і знизити ризик розвитку діабету, раку, інфарктів та інсультів, варто спробувати рослинну дієту. Є безліч досліджень, присвячених тому, як подібний раціон допомагає запобігти (і навіть зупинити) смертельні хвороби.

4. Не ходіть в магазин на голодний шлунок

Б'юсь об заклад, ви не раз чули цю пораду. А слідували їй? Давно доведено: якщо людина не поїв і відправився в продуктовий магазин, його кошик швидко наповниться шкідливими продуктами.

5. Підтримуйте рівень цукру в крові

Вибирайте продукти, які будуть підтримувати рівномірний рівень цукру в крові протягом довгого часу. Доведено, що потреба в солодкому викликається стресом, необхідністю приймати серйозні рішення, придушенням емоцій. Наукові дослідження довели, що корисні продукти, які піднімають рівень цукру в крові, сприяють зміцненню і навіть відновленню сили волі.

Тепер настав час поговорити про другу частину плану схуднення, причому не менш важливу, ніж підготовка простору, - про підтримання сили волі.

6. Розподіляйте робоче і домашнє навантаження

Не дозволяйте незакінченим справам займати ваші думки - розумова жуйка буквально висмоктує з вас силу волі. Як цього добитися? По-перше, розберіться з поточними завданнями вдома і на роботі: розставте пріоритети і відкладіть частину справ на потім (щоб нічого не забути, заплануйте їх у календарі). По-друге, розвивайте навик відключатися від ситуації: пішли з роботи - все, більше про неї думати не можна. Якщо потрібен час на "перезавантаження", по дорозі з роботи заходите в найближчий парк прогулятися: 10-15 хвилин - і готово, ви спокійно відправляєтеся додому і насолоджуєтеся вечором з близькими людьми.

7. Іноді обманюйте себе

Не завжди сили волі вистачає на те, щоб жорстко змусити себе витримати спокусу. Тому можна схитрувати. Пообіцяйте собі: кожен раз, перш ніж поласувати чимось шкідливим, ви з'їдаєте щось корисне (наприклад, фрукт) і чекаєте 15 хвилин. Потім можна буде з'їсти трохи забороненої їжі. Ви виявите, що після цього часу, швидше за все, бажання пропаде.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП-5 порад, як вести здоровий спосіб життя

8. Придумайте вихід із ситуації заздалегідь

Якщо ви точно знаєте, що в певній ситуації зробите неправильний вибір, вирішите, як вчините. Наприклад, в офісі колега святкує день народження і напевно принесе тортик, а ви сидите в цьому ж кабінеті, і втекти не буде ніякої можливості. Значить, вихід буде таким: напередодні ввечері знайдіть рецепт корисного десерту, приготуйте його і візьміть з собою. Якщо будуть наполягати і вмовляти вас спробувати хоча б шматочок, скажіть, що спочатку з'їсте своє, а потім неодмінно скуштуєте частування. З вірогідністю 99% про вас просто забудуть. Якщо приймати рішення заздалегідь, ви заощадите силу волі.

9. Підтримуйте порядок в домі

Так, звучить трохи дивно. Але дослідження показали: коли в кімнаті порядок, людина вибирає більш корисну їжу. Бардак підриває нашу силу волі і підштовхує до того, щоб відійти від наміченої лінії поведінки.

10. Спіть достатньо

Сон - один з головних процесів, критично важливих для нормального функціонування нашого організму. Якщо ви не висипаєтеся, то організм відчуває стрес. Стрес змушує вас хотіти солодкого та іншої шкідливої їжі - коло замикається. Крім того, мозок, відчуває недолік сну, не вагатиметься, вибираючи між миттєвим задоволенням і віддаленою метою. Вибір вам навряд чи сподобається.

Будь-які зміни поведінки - тяжка праця. Але, як тільки ви сформуєте нові здорові звички, справа піде набагато легше.