Біль в спині при вагітності: 5 способів її уникнення

1. Корекція постави

Ваша постава є однією з головних причин появи болю в спині під час вагітності. Саме тому дуже важливо зберігати правильну позу і вдень, і вночі. Приміром, рекомендується спати на лівому боці, так щоб матка не чинила тиску на порожнисту вену, розташовану в правій частині живота і підтримуючу циркуляцію крові. Можна використовувати спеціальні подушки для вагітних. Рекомендується випрямляти спину і плечі, перебуваючи в стоячому положенні. При цьому не слід стояти занадто довго, необхідно кожні 30-40 хвилин давати відпочивати. Зберігайте ту ж пряму поставу при ходьбі і робіть невеликі кроки.

2. Фізичні навантаження

Для зміцнення спини під час вагітності дуже важливо зберігати фізичну активність і тренуватися. Кардіонавантаження начебто плавання, пішої ходьби, спеціальної йоги для вагітних і вправ на опору можуть зміцнити м'язи, що підтримують спину і живіт.

3. Масаж і гарячі компреси

Відзначимо, що масаж і гарячі компреси необхідно отримувати лише від спеціально підготовленого фізіотерапевта чи іншого фахівця, їх не слід пробувати проводити самостійно. Натискання на неправильні точки тіла може призвести до тяжких ускладнень, посиливши болі в спині.

4. Підбір правильного взуття

Правильно підібране взуття може позбавити вас від болю в спині. Уникайте носіння туфель на підборах чи взуття з відкритими носками. Необхідні туфлі, що забезпечують найкращу підтримку ступень, а також мають достатньо простору для циркуляції повітря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Біль в спині: 13 причин та способи їх подолання

5. Підйом тяжкостей

Підйом занадто важких речей під час вагітності надає додаткове навантаження на спину, тому їх треба уникати. Але неможливо взагалі нічого не брати в руки кілька місяців, тому важливо контролювати вагу тих предметів, які ви піднімаєте. Ніколи не повертайте під час підйому ваги, а якщо це необхідно зробити, то повертайтеся всім тілом!