Вимивання кальцію з кісток: як допомогти?

Решта можуть і не припускати, наскільки небезпечний цей стан і як важливо не допустити його. Кальцій - це макроелемент, що пояснюється високою потребою людини в ньому. Організм дорослої людини повинен отримувати більше одного грама цього елемента за добу. Цікаво, що потреба в цьому мінералі розвивається у людини на самому ранньому етапі його розвитку - в утробі матері.

Крок перший. Годуємо кістки кальцієм. Більшість людей отримують з їжею менше половини необхідної норми кальцію.

Джерела цього життєво важливого хімічного елемента - молоко і молочні продукти. Багато кальцію міститься в рибі, овочах з темно-зеленим листям, особливо в капусті. Виробники додають зараз додатковий кальцій і в готові сніданки, молочні продукти і фруктові соки.

Крок другий. Підживлюємо організм вітаміном D, який допомагає організму ефективно засвоювати кальцій. Чимало цього вітаміну міститься знову ж в рибі. Крім того, він синтезується шкірою при опроміненні її сонцем. Досить потримати обличчя і руки на сонці протягом 10 хвилин, щоб виробилася денна порція вітаміну D.

Крок третій. Тримаємо свою хмільну дозу. Алкоголь порушує метаболізм вітаміну D в печінці - і кальцій не засвоюється.

Крок четвертий. Відмовляємося від куріння, що викликає серйозну втрату кісткової тканини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Лікування льоном допомагає при гастриті

Крок п'ятий. Обмежуємося однією чашкою міцної кави в день. Якщо ви не в силах відмовитися від великих доз тонізуючого напою - додавайте в чашку молоко.