Здоровий сон - запорука гарного самопочуття на весь день
23:00, 20 Лип 2018 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1646 ·
"Країна здоров'я" дізнавалась, як покращити сон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Здоровий сон
|
Звички людини перед сном можуть впливати не тільки на самопочуття, але і на фізичну форму.
Увечері, перед тим, як відправитися в ліжко, корисно практикувати деякі ритуали, пов'язані зі здоровими звичками, кажуть лікарі. Наприклад, дуже корисно випивати на ніч кефір або інший кисломолочний напій. Білок забезпечить м'язи необхідними амінокислотами, і це змусить організм інтенсивніше витрачати калорії, поки людина спить.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як побороти сонливість?
Також фахівці рекомендують стежити за температурою в спальні. В ідеалі засипати потрібно при температурі 19 градусів за Цельсієм. Крім того, поруч зі спальним місцем не повинно бути джерел світла, а на вікнах повинні бути щільні штори або жалюзі. Світло порушує виробництво гормону сну мелатоніну, через що знижується якість сну. Крім того, під час сну при повній темряві організмом активніше витрачається жир.
Дуже корисно за деякий час до сну, за 30-40 хвилин, переставати займатися будь-якими справами і витрачати цей час виключно на себе, проводити цей період часу так, щоб розслабитися. Фахівці радять, крім іншого, виконувати дихальну вправу: вдих через ніс і повільний видих через рот. При диханні повинен підніматися і опускатися живіт. Така вправа добре знімає напругу і допомагає швидше заснути.
Увечері, перед тим, як відправитися в ліжко, корисно практикувати деякі ритуали, пов'язані зі здоровими звичками, кажуть лікарі. Наприклад, дуже корисно випивати на ніч кефір або інший кисломолочний напій. Білок забезпечить м'язи необхідними амінокислотами, і це змусить організм інтенсивніше витрачати калорії, поки людина спить.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як побороти сонливість?
Також фахівці рекомендують стежити за температурою в спальні. В ідеалі засипати потрібно при температурі 19 градусів за Цельсієм. Крім того, поруч зі спальним місцем не повинно бути джерел світла, а на вікнах повинні бути щільні штори або жалюзі. Світло порушує виробництво гормону сну мелатоніну, через що знижується якість сну. Крім того, під час сну при повній темряві організмом активніше витрачається жир.
Дуже корисно за деякий час до сну, за 30-40 хвилин, переставати займатися будь-якими справами і витрачати цей час виключно на себе, проводити цей період часу так, щоб розслабитися. Фахівці радять, крім іншого, виконувати дихальну вправу: вдих через ніс і повільний видих через рот. При диханні повинен підніматися і опускатися живіт. Така вправа добре знімає напругу і допомагає швидше заснути.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
29/05/2025
Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
29/05/2025
У Франції зафіксували новий варіант Covid-19
29/05/2025
Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
