Основне правило здорового сну

Вчені ще раз пояснили, чому точний час відходу до сну такий важливий. 7 годин сну марні, якщо ви не дотримуєтеся регулярного режиму дня.

Всі ми неодноразово чули про те, як важливо спати ночами не менше 7-8 годин. Адекватна кількість сну дозволяє мозку повністю перезавантажувати організм, імунна система зміцнюється, рівень стресу знижується, відбуваються численні ремонтні процеси, які вкрай важливі для нашого здоров'я. Якщо людина не висипається, то її імунітет слабшає, зростає ризик різних хвороб, підвищується рівень стресу, дратівливість, сонливість, прискорюються процеси старіння і відбувається багато всього негативного. Дефіцит сну за ступенем шкідливості можна порівняти з курінням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які погіршують якість сну

І ось тепер вчені з Університету Дьюка довели, що важливо не просто спати не менше 7 годин щоночі, але і лягати в один і той же час. Виявляється, дорослі люди, які не дотримуються режиму дня, менш здорові, мають підвищений рівень цукру в крові і дуже високий артеріальний тиск. Дослідники підкреслюють, що поки невідомо: ці симптоми призводять до порушення графіка сну, або, навпаки, збитий графік сну провокує ці симптоми.

Але встановлено, що якщо людина дотримується суворого режиму, наприклад, лягаючи спати рівно в 11 вечора, то багато показників здоров'я в її організмі знаходяться на задовільному рівні. А це збільшує очікувану тривалість життя, включаючи і здоровий його період. Дослідження також показало, що порушення графіка відходу до сну підвищують ризик хвороб серця і діабету, незалежно від того, як довго в результаті сплять люди.