Методи, які допоможуть добре виспатись

Щоб відчувати себе відпочилими після сну, слід дотримуватися трьох простих, але важливих порад. Потрібно правильно харчуватися, вживати достатню кількість рідини і не нервувати.

Про це розповіла лікар-невропатолог, член Європейської федерації головного болю Тетяна Майкова. Вона додала, що середня тривалість сну у людей - 7-8 годин.

"Якщо ви збалансовано харчуєтеся, вживаєте достатню кількість білків, тобто, м'яса, риби, кисломолочних продуктів, і вуглеводів у вигляді овочів, фруктів, то проблем зі сном не буде. Також впливає якість води, яку вживає людина протягом дня. Потрібно випивати достатню кількість рідини на день. За кілька годин до сну треба відмовитися від кофеїну та алкоголю, адже це заважає здоровому сну. Третя причина поганого сну - стреси. Треба погуляти перед сном на свіжому повітрі, щоб позбутися від адреналіну, який накопичився за день. Можна почитати книгу в ліжку, - паперову, не електронну", - сказала вона.

Якщо втома у людини залишається, це означає, що вона спить мало, або навпаки дуже довго, зазначила лікар. Вона додала, що варто враховувати, скільки годин виділяється на сон.

"Є люди, які можуть виспатися і за 6 годин, а є і ті, для кого норма - не менше дев'яти. У середньому сон триває 7-8 годин. Але всі виходи за рамки цих цифр - це вже патологія. Структура сну складається з п'яти циклів, в яких є глибока і поверхнева фази. Кожна з цих фаз має свою функцію. У фазі глибокого сну в основному відбувається синтез нашої життєдіяльності білків, гормонів і так далі. А програвання денних емоцій, тобто емоційне розвантаження і формування пам'яті, йде в поверхневій фазі", - сказала Майкова.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Додаткова година сну покращить настрій