Як вирішити проблеми зі сном?

У новому дослідженні, результати якого будуть представлені на щорічних зборах Європейського товариства ендокринології в Ліоні, автори представили новий простий спосіб вирішити проблему зі сном - при цьому всього за тиждень. Вони пропонують всього лише повністю відмовитися від будь-яких світяться екранів (телефони, планшети, телевізори і комп'ютери) перед сном.

У дослідженні, яке проводилося у співпраці з Нідерландських інститутом нейробіології, Амстердамським університетом і Голландським національним інститутом громадської охорони здоров'я і навколишнього середовища, розглядалося використання екранного часу у голландських підлітків у віці від 12 до 17 років. Через п'ять тижнів дослідники виявили, що найбільшою перешкодою для сну є синє світло, що випромінюється дисплеєм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як впливає на людину нестача сну?

Синє світло може вплинути на наш мозковий годинник, відключивши вироблення мелатоніну, що змушує нас переживати безсоння. Дослідники виявили, що використання світлозахисних окулярів або використання відмови від екранів перед сном привів до того, що учасники засипали на 20 хвилин раніше. І через тиждень такого режиму сон значно поліпшується.

На додаток до скорочення часу екрану або носіння окулярів, які зменшують синє світло, перед сном, психіатр Еллен Злодія (Ellen Vora) також радить добре затемнювати спальню, блокуючи будь-які джерела світла.