Три способи, які покращать якість сну

За даними ВООЗ, від розладів сну страждають до 45% населення планети. Але є три речі, які гарантовано змінять ваш нічний відпочинок в кращу сторону.

Крок 1: купіть новий матрац

Експерти відзначають, що матраци вимагають заміни після семи-восьми років використання. Хоча справа не в роках: видиме провисання - ознака того, що матрац не придатний і пора відправлятися в магазин за новим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Люди з біполярним розладом частіше страждають від хвороби Паркінсона

Крок 2: перестаньте їсти вночі

Хто хоч раз бавився їжею опівночі, знає, що пізній прийом їжі може зіпсувати сон. Рекомендується уникати "побачень" з холодильником перед сном, а в разі голоду - вживати легкі здорові закуски.

Крок 3: ніяких гаджетів перед сном

Ви, ймовірно, знаєте: нічний перегляд повідомлень в соціальних мережах - велика помилка. Гаджети можуть знизити вироблення мелатоніну - гормону, що регулює сон. Крім того, під час вашого занурення в ноутбук мозок відчуває себе повністю активним. Так що за 30 хвилин до сну краще почитайте книгу.

Відомо, що людина звикає до нового за 21 день. Вам цілком вистачить цього часу на три простих кроки.