Як полегшити неприємні симптоми ПМС у жінок?

Про те, що добавки магнію знижують у жінок неприємні симптоми ПМС (передменструального синдрому). За даними видання, магній, крім готових добавок, міститься також в багатьох продуктах харчування. Для жінок це, безумовно, хороша новина. 75% з них страждають від проявів ПМС.

Наукові дослідження показують, що щоденний прийом 250-400 міліграмів магнію жінками ефективно полегшує їхній стан - сприяє зменшенню болю в грудях, зниження потягу до солодкого, захист від збільшення ваги, а також головниго болю і підвищеної нервозності під час ПМС.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи загострюються симптоми ПМС взимку?

"Магній сприяє збільшенню так званого ГАМК - найважливішого нейромедіатора центральної нервової системи, який зменшує надлишкову електричну збудливість нейронів, пов'язаних з почуттям тривоги нейронів. В результаті краще виходить розслаблятися, стає якісніше сон", - повідомили наукові фахівці.

З натуральних джерел магнію вчені виділили ряд продуктів. До їх списку увійшли листова зелень (шпинат, рукола, капуста), кешью, мигдаль, гарбузове насіння, авокадо, темний шоколад. При регулярному вживанні цих продуктів поліпшення в стані можна помітити приблизно через два місяці, вважають експерти.

Вчені додали, що зниження магнію спостерігається не тільки при ПМС. Цьому також сприяють часті стреси і зловживання солодощами, алкогольними напоями. Втім, в будь-якому випадку перед прийомом добавок з магнієм і змінами в раціоні варто проконсультуватися з лікарем.