Яких речовин не вистачає жінкам після 40 років?

Залізо. Його нестача зустрічається у 40-річних жінок найчастіше. Основні причини такого дефіциту - це перенесені важкі захворювання, втрата крові, нездорові харчові звички або дуже мізерне харчування. Медики наголошують: в раціоні харчування повинні бути присутніми печінка, яловичина, яйця, шпинат, броколі. А ось каву жінкам потрібно пити менше, та й чай пити помірно. У цих напоях містяться дубильні речовини, які заважають засвоєнню заліза.

Кальцій. Цей мікроелемент - один з найважливіших для жінок 40 років. Його нестача веде до погіршення стану кісток, зубів, серця, а також підвищує ризик переломів в період менопаузи. Вчені радять вживати в їжу не менше 3 молочних продуктів в день - тільки так можна забезпечити організм необхідною кількістю кальцію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вітаміни для жінок: підбираємо відповідно до віку

Магній. Брак магнію веде до розвитку підвищеної тривожності, болів і судом в м'язах. Для жінок після 40 років все це часто дуже добре знайомі симптоми. Щоб заповнити запаси магнію, потрібно їсти горіхи, насіння, зелені листові овочі, сухофрукти.

Вітамін С. Гарне жіноче здоров'я при його нестачі неможливо - цей вітамін підвищує опірність організму вірусам та інфекціям. Крім того, вітамін С, будучи антиоксидантом, допомагає організму боротися з впливом вільних радикалів, а значить, захищає його від розвитку раку і продовжує жінкам молодість. Шукати вітамін потрібно в свіжих фруктах, квашеній капусті, болгарському перці.