Кальцій - захист від остеопорозу в зрілості і старостіМолочні продукти завжди вважалися кращим джерелом кальцію, але є й інші джерела, на які варто звернути увагу, якщо ви не любите молочні продукти або не переносите лактозу. Деякі сорти дрібної риби, зелені листові овочі, збагачене соєве молоко, тофу, мигдаль, кунжут і насіння соняшнику.
Фолієва кислота - здорові діти і здорове серцеФолієва кислота або фолієва кислота (вітамін B9) необхідна під час вагітності для запобігання дефектам нервової трубки. Фолієва кислота також корисна для імунної системи, вироблення енергії, запобігання анемії і може також допомогти захистити від серцевих захворювань та інсульту.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Жіноче хропіння сигналізує про рак?Джерела: висівки, шпинат, томатний сік, бобові, брокколі, спаржа.
Магній - здоров'я нервової системи і енергіяМагній допомагає організму справлятися зі стресом, генерувати достатньо енергії і будувати здорові кістки. Крім того, він допомагає м'язам і нервовій системі.
Джерела: всі види горіхів, бобові, висівки.
Омега-3 - для здоров'я серця і мозкуЖири омега-3 підтримують здоров'я серця і знижують ризик інсульту, а також можуть допомогти знизити ризик розвитку деменції і хвороби Альцгеймера.
Джерела: жирні сорти риби.
Залізо - кров, енергія, імунна системаДослідження показують, що кожна четверта жінка споживає недостатня кількість заліза. У поєднанні з сильними менструальними кровотечами це може призводити до анемії.
Джерела: червоне м'ясо, печінка, горіхи, шпинат, червона квасоля.
29/05/2025
Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
29/05/2025
У Франції зафіксували новий варіант Covid-19
29/05/2025
Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
